營養學家伍雅芬分享 高纖防便秘坐月食療 - Health - 2019-05-23
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營養學家伍雅芬分享 高纖防便秘坐月食療

23 rd May, 2019| In Health

媽媽產後元氣大傷,需要透過坐月讓身體恢復元氣。營養學家伍雅芬分享兩天的高纖坐月食療,有效驅風、補血、增母乳和預防便秘,適合生產十天後的媽媽享用!

第一天


早餐:三絲炒米粉 (冬菇絲、甘荀絲、椰菜絲) 、紅豆小米藜麥粥 

午餐:什菜薑蛋炒飯、麻油炒菠菜 

下午茶:薑醋蛋 

晚餐:草菇豆腐煲、清炒時菜、五穀飯 

湯:花生木瓜湯 

水果2份 

第二天


早餐:八寶粥 

午餐:薑蓉蒸鮮腐皮、蒜蓉炒菜心、五穀飯 

下午茶:鮮奶燉木瓜 

晚餐:蓮藕煎豆餅、上湯鮮蘆筍、牛肝菌鮮菇藜麥飯 

湯:鮮淮山蓮子茨實素湯 

水果2份

坐月時,媽媽會遇上什麼身體問題?

營養學家伍雅芬指出,坐月時的飲食要配合產婦的體質,並因應季節來選擇合適的時令素食材料,不僅可以完全滿足媽媽營養上的需求,還會令媽媽更健康、更美麗。她建議媽媽坐月時補充蛋白質、鐵質、鈣質、維他命C、纖維。另外,因為坐月欠缺運動加上荷爾蒙的變化,媽媽容易出現便秘,因此建議媽媽即使不能做劇烈運動,也應該多散步,同時多補充水份及多吃高纖食物。

坐月吃什麼可以令媽媽有充足的母乳?

她指出,想要有足夠的母乳,最重要是補充足夠的水份、湯水,加上足夠的休息也很重要!另外,埋身餵母乳比泵出來會分泌更多乳汁。 

坐月時,媽媽在飲食有什麼禁忌?

根據西方營養學,坐月時什麼東西也可以吃;但根據傳統食療,便要避開一些寒冷的食物。 



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