素食媽媽坐月時,在飲食上要注意甚麼? - Pregnancy - 2020-12-03
登入 / 加入Champimom孕媽媽尊尚會
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

素食媽媽坐月時,在飲食上要注意甚麼?

3 rd December, 2020| In Pregnancy

媽媽經歷生產後,身體需要充足的營養才可妥善復原。如果媽媽為素食者,應如何透過植物性膳食來促進身體恢復呢?


事實上,即使是素食者,只要懂得配搭多元的食材,同樣可以吸收坐月子所需的營養,促進產後身體恢復。要注意的是,為促進產後傷口癒合,媽媽每天需要多吃 3 份蛋白質食物,而母乳媽媽則需要額外攝取 500 kcal 的熱量。此外,坐月的媽媽亦應透過以下植物性食材攝取充足營養:

維他命 A:紅蘿蔔、蕃薯、南瓜、紅黃椒等紅黃色蔬果均含有高胡蘿蔔素,而這些胡蘿蔔素會於體內轉換成維他命 A。但孕媽媽要注意不能攝取過量,亦不需要特別吃補充劑,否則過多攝取量會傷及肝功能。

維他命 B12:由於此營養的主要來源為肉類及蛋類,全素媽媽需透過添加維他命 B12 的早餐穀物或補充劑來攝取。

葉酸:媽媽可透過深綠色蔬菜及加入葉酸的穀物早餐或營養補充劑來攝取葉酸。

鈣質:母乳期間每日攝取1000毫克便已經足夠,如果媽媽並非蛋奶素食者,便需要透過加鈣的植物奶、硬豆腐等食物攝取。

鋅質:堅果、栗子、紫菜、海帶等食物均含有豐富鋅質。

鐵質:媽媽可進食深綠色蔬菜、果仁、黃豆、紅腰及添加鐵質的穀物以幫助攝取鐵質。



Back

最新文章

【網上簡介會】1 月 27 日 香港墨爾文國際學校 Malvern College Hong Kong

Champimom 一直努力搜集本港學校的線上校園導覽、招生資訊及活動,爸媽們即使在家也能掌握子女選校、入學的重要日子。今次我們會介紹香港墨爾文國際學校 Malvern College Hong...
24 th January, 2021 | In Education / Open Day

國際教育日特輯#1 - 我們為甚麼需要接受教育?

1 月 24 日是聯合國訂立的國際教育日。現時仍有數百萬名兒童,無法接受具質素的教育,而對於他們來說,接受教育從來都不是必然的。現在就來看看國際教育日的源起吧!2019...
24 th January, 2021 | In Inspiration / Education

蛋白質不只來自肉類!認識 10 種高植物性蛋白質食材

蛋白質對我們來說尤其重要,但要從食物中攝取蛋白質,吃肉並不是唯一選擇,植物性蛋白質營養也很豐富。想知植物性與動物性蛋白質有何分別?這次 Champimom 邀請資深營養師李棋華 Rosanne...
23 rd January, 2021 | In Health & Wellness / Lifestyle

梅根親述失去孩子的極痛 小產後該如何重新出發?

薩塞克斯公爵夫人梅根(Meghan Markle)投稿到《紐約時報》(New York Times)自曝去年夏天懷上第二胎並失去了胎兒,讓「流產」這個議題受到關注!那身旁有人流產...
23 rd January, 2021 | In Pregnancy / Inspiration / Health & Wellness / Health Care / Lifestyle

長頸鹿變矮了! 可愛背後有什麼危機?

大人、小朋友所熟知的長頸鹿都是高高大大的,但原來在非洲,有兩隻身型細小的成年長頸鹿,到底發生了甚麼事呢?一起來看看吧!長頸鹿變矮了?科學家於 2020年 12 月發表文獻,指發現了細小的長頸鹿...
22 nd January, 2021 | In Inspiration / Lifestyle / Kiddie

媽媽產後臉上為何會多了癦和痣?

懷孕期間,媽媽的皮膚變得暗沉,臉上多了癦和痣,兩者有何不同?產後會不會消失?要不要到醫院檢查呢?癦和痣的區分癦和痣在醫學上統稱為「痣」,兩者都因為黑色素累積而形成,一般而言,表面平滑、顆粒小稱為痣...
22 nd January, 2021 | In Pregnancy / Health & Wellness

2021新年︳中式元素下午茶推介

說起 high tea 就只能想起傳統的英式下午茶?不少餐廳在農曆新年的喜慶下午茶點中加入了中式元素,今年不妨就以中式 high tea 迎新年,一起來看看以下的新年下午茶推介吧!香港喜來登酒店 ...
21 st January, 2021 | In Lifestyle

10個徵兆告訴你:可能要生了!

辛辛苦苦懷胎10個月,終於快到「卸貨」的日子了。但什麼樣的狀況代表可能快生了?其實只要有這10個徵兆,就表示孩子即將來到這個世界上!1.肚子往下墜通常在預產期的前幾週(大約2~4週)...
21 st January, 2021 | In Pregnancy

哺乳不累 選對姿勢輕鬆餵奶

寶寶剛出生,每天喝奶的次數很多,每次時間長達半小時以上,如果用不適合的方式哺乳,媽媽容易腰痠背痛,寶寶也會不舒服。餵奶的姿勢很多種,選擇適合媽媽及寶寶的姿勢就可以了,以下是5種常見的哺乳姿勢...
20 th January, 2021 | In Pregnancy / Parenting

居家熱門活動 小朋友在家拼圖 5 個好處

一家大小留在家中的時間增多,父母紛紛尋找有益身心的親子居家活動。砌拼圖是其中一項深受歡迎的玩兒。在家與小朋友一起砌拼圖,不單可以解悶,更有助激發潛能,一起來看看拼圖有...
20 th January, 2021 | In Parenting / Inspiration / Lifestyle