4招增強小朋友免疫力 - Parenting/Health & Wellness - 2018-02-15
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4招增強小朋友免疫力

15 th February, 2018| In Parenting / Health & Wellness
4招增強免疫力  近日流感肆虐,根據衞生防護中心數據顯示,過去一星期(截至1月29日)最少有82間學校出現爆發個案,包括幼稚園、小學等。家長們可以如何增強小朋友免疫力、抵抗流感?


長期:4招增強免疫力 1. 均衡飲食:注意攝取均衡營養,攝取不同營養素,有助增強免疫力。其中,水果蔬菜蘊含豐富維他命C,它是一種抗氧化劑,能幫助鞏固免疫系統。而肉類、豆類蘊含蛋白質,可以幫助身體製造白血球和抗體,抵抗病毒。 2. 充足睡眠:睡眠不足會降低免疫功能,應養成早睡早起的習慣。美國全國睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)對各年齡組別提出睡眠時間建議:0-3個月為14-17小時;4-11個月為12-15小時;1-2歲為11-14小時;3-5歲為10-13小時;6-13歲為9-11小時。 3. 定期運動:規律的運動習慣有益身心,加強白血球的殺菌能力。持之以恆地每週最少做三次、每次約半小時運動。 4. 情緒健康:兒童如感到壓力過大,也會削弱其免疫力。壓力會影響中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的連結,令免疫力失調。

短期:維他命C抵抗流感
維他命C主要是預防患病及增強抵抗力,曾有研究指出,若平日食維他命C補充劑,有助縮短患病時間,也有指感冒時服用高劑量維他命C有助減輕症狀。根據衛生署轉載文章所指,美國Institute of Medicine建議4-8歲的小童每日維他命C攝取量為25毫克、9-13歲為45毫克、14-18歲為65至75毫克,購買維他命C補充劑前最好先請教家庭醫生。由於大部份的傷風感冒都由病毒引起,維他命C並無法殺死病毒。香港中文大學兒科學系教授韓錦倫日前表示,沒有科學證據顯示維他命C有助抵抗流感,他強調若有流感徵狀必須盡快求醫。

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 照片來源:www.playbuzz.com

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