冬天天氣乾燥，容易引發喉嚨痛等的問題，但小朋友多半不喜歡喝沒有味道的水。其實要讓小朋友愛上喝水絕非不可能，一片檸檬、一個漂亮的水杯，都可以讓他們養成喝水的習慣。

小朋友每天應該喝多少水？

兒童和成人的身體有大約60％為液體，剛出生嬰兒的身體，更有約75％由液體組成。這些液體對健康非常重要，因為體內的細胞都依賴它來正常運作，也靠它來去除廢物。不同的兒童需要的水份攝取量有很大差異，具體取決於年齡、性別以及天氣和身體活動。歐洲食品安全局（EFSA）對於人們每天應該攝取多少水份，總結如下：

雖然除了飲用開水，我們也可以從其他的飲料和蔬果中獲得身體所需的水份。不過不少飲料都含有大量糖份，而攝取過多糖份，對身體會有不良影響，因此培養小朋友自動自覺愛上喝水更為重要。

8招讓小孩更愛喝水

1. 讓小朋友選擇自己喜愛的杯子和水樽，也讓他自行倒水，增添飲水的樂趣。

2. 把一片青瓜或檸檬放入水中，為開水增添一點味道。

3. 隨時隨地都準備好水源，無論是家中的雪櫃、還是出外的袋子都準備好一瓶水，定時讓小朋友喝一點，因為很多時，當小朋友肯喝一點的話，接著便會愈喝愈多。

4. 小朋友的味覺開始發達，對於味道的喜好會十分明確，所以很容易會出現撒嬌想飲果汁、汽水的情況，作為爸爸媽媽可以偶爾「刻意地」忘記採購果汁，為家中製造一個沒有選擇的環境。

5. 爸爸媽媽也可以規定小朋友在飲其他飲料前，先飲一點開水，讓小朋友有飲水的習慣。

6. 要說服小朋友去改變一個習慣，以身作則是相當重要的，因此爸爸媽媽跟小朋友出外食飯時，請嘗試放下酒杯，也不要點餐飲，讓一家人簡簡單單地喝清水。

7. 有一些家長擔心睡覺前給小朋友飲水，會令小朋友半夜起床如廁、甚至尿床，然而孩子在洗澡後，由於汗水和新陳代謝造成水分流失，因此睡前補充水份是十分重要的。而且，如果小朋友口渴，會讓他們更難入睡，所以睡前最好還是讓他們喝一點點的水。

8. 小朋友總愛玩樂，若把喝水變成遊戲，可以增加小朋友飲水的意慾，爸爸媽媽可跟小朋友進行鬥快或鬥多的飲水大賽，或者把飲管摺得奇形怪狀，增加飲水的挑戰性。