如何讓小朋友愛喝水 - Health/Health.Health Care - 2018-12-21 - by polly
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如何讓小朋友愛喝水

21 st December, 2018| In Health / Health Care

冬天天氣乾燥,容易引發喉嚨痛等的問題,但小朋友多半不喜歡喝沒有味道的水。其實要讓小朋友愛上喝水絕非不可能,一片檸檬、一個漂亮的水杯,都可以讓他們養成喝水的習慣。

小朋友每天應該喝多少水?

兒童和成人的身體有大約60%為液體,剛出生嬰兒的身體,更有約75%由液體組成。這些液體對健康非常重要,因為體內的細胞都依賴它來正常運作,也靠它來去除廢物。不同的兒童需要的水份攝取量有很大差異,具體取決於年齡、性別以及天氣和身體活動。歐洲食品安全局(EFSA)對於人們每天應該攝取多少水份,總結如下:



雖然除了飲用開水,我們也可以從其他的飲料和蔬果中獲得身體所需的水份。不過不少飲料都含有大量糖份,而攝取過多糖份,對身體會有不良影響,因此培養小朋友自動自覺愛上喝水更為重要。

8招讓小孩更愛喝水

1. 讓小朋友選擇自己喜愛的杯子和水樽,也讓他自行倒水,增添飲水的樂趣。

2. 把一片青瓜或檸檬放入水中,為開水增添一點味道。

3. 隨時隨地都準備好水源,無論是家中的雪櫃、還是出外的袋子都準備好一瓶水,定時讓小朋友喝一點,因為很多時,當小朋友肯喝一點的話,接著便會愈喝愈多。

4. 小朋友的味覺開始發達,對於味道的喜好會十分明確,所以很容易會出現撒嬌想飲果汁、汽水的情況,作為爸爸媽媽可以偶爾「刻意地」忘記採購果汁,為家中製造一個沒有選擇的環境。

5. 爸爸媽媽也可以規定小朋友在飲其他飲料前,先飲一點開水,讓小朋友有飲水的習慣。

6. 要說服小朋友去改變一個習慣,以身作則是相當重要的,因此爸爸媽媽跟小朋友出外食飯時,請嘗試放下酒杯,也不要點餐飲,讓一家人簡簡單單地喝清水。

7. 有一些家長擔心睡覺前給小朋友飲水,會令小朋友半夜起床如廁、甚至尿床,然而孩子在洗澡後,由於汗水和新陳代謝造成水分流失,因此睡前補充水份是十分重要的。而且,如果小朋友口渴,會讓他們更難入睡,所以睡前最好還是讓他們喝一點點的水。

8. 小朋友總愛玩樂,若把喝水變成遊戲,可以增加小朋友飲水的意慾,爸爸媽媽可跟小朋友進行鬥快或鬥多的飲水大賽,或者把飲管摺得奇形怪狀,增加飲水的挑戰性。


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