母乳對BB的好處不用多說，作為媽媽，當然想給孩子最好的，想奶量充足，令BB吃得飽，可以怎麼做？以下介紹幾個產後上奶小貼士，讓媽媽們參考一下。

從飲食著手

根據中國的民間智慧，以下幾款食物都具有上奶功效，媽媽們不妨一試。

黑芝麻

黑芝麻含有維他命A和E、卵磷脂、鐵、鈣、蛋白質等營養，具抗衰老、預防貧血、增強免疫力等功效，而且是增奶恩物，媽媽們不妨多吃。

花生、腰果

花生和腰果都含富豐維他命A和B、蛋白質和鈣，用來煲豬腳，具極佳增加母乳的功效。

金針

金針含有豐富的蛋白質、纖維、鐵質、維他命A、B和C，而且有助通乳。

木瓜

木瓜含多種營養素，例如維他命A、B和C、鐵質等，木瓜煲魚湯是最受媽媽歡迎的增奶食品呢！

除了上述上奶食物，一些食物如淡豆豉、韮菜、麥芽、人參、乳鴿、豬肝、山楂等，原來都具退奶作用，媽媽們少吃為妙。由於每個人體質不同，對不同食物的反應也不同，建議媽媽可以為自己每日的飲食作紀錄，如果進食某種食物後奶量明顯減少，就要避免該種食物。

按摩乳房

除了從飲食著手，媽媽可以不時按摩乳房，從四周向乳頭方向慢慢打圈，有助刺激奶量分泌，記得按摩時要輕輕力，如感到不適就要停止。

多讓BB吸吮乳頭

多讓BB吸吮乳頭有助增加奶量，因為BB吸吮乳頭時，乳暈上的神經受到刺激，會將訊息傳送到大腦，讓大腦產生泌乳素，刺激乳汁的分泌。 即使BB吃飽了或睡著了，也要隔兩至三小時泵奶，避免出現乳塞的情況。

保持心情開朗

不少媽媽都因為擔心「唔夠奶」而出現負面情緒，例如感到緊張、有壓力等，但這些負面情緒均會阻礙乳汁分泌，因此媽媽應保持心情愉快，並且多作休息。