想讓孩子增高 必吃這 10 種食物 - Parenting/Health & Beauty - 2020-03-20
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

想讓孩子增高 必吃這 10 種食物

20th March, 2020| In Parenting / Health & Beauty



一般來說,孩子在 2 歲以後直到青春期完結,都是長高的黃金階段;到了青春期結束後,身高幾乎就定型了,因此想孩子們長高,就要好好把握青春期前的生長黃金期,雖然市面上有不少輔助增高的營養食品,但始終與個人基因、飲食吸收和運動習慣有關。

人體基因我們改變不了,但醫學證實蛋白質、礦物質及維他命等等營養素對生長尤其重要,所以想小朋友能增高,不妨先從飲食下手!以下這 10 種食物,爸媽們可以擬定一個飲食菜單,讓孩子從小打好增高的基礎﹕

1.牛奶

牛奶含有豐富鈣質,有利骨骼健康生長,而且亦含有維他命 A 有助防止鈣質流失。另外,牛奶當中的蛋白質,對小朋友成長極為重要,亦容易被孩子吸收,建議每日飲兩至三杯就能滿足日常所需。

 shutterstock_275000261.jpg

2.乳製品

除了牛奶之外,它的副產品乳製品例如芝士、乳酪、雪糕、忌廉等等,都含有大量維他命A、B、D、E、蛋白質和鈣質。其中攝取足夠的維他命D和鈣,對兒童的新陳代謝及成長尤其重要,促進骨骼生長。


3.蔬果

蔬菜及水果含有大量的纖維、維生素、鉀和葉酸,當中維他命 A 能促進骨骼與組織的發展、增強免疫力,可以從紅蘿蔔、菠菜、番薯、南瓜、芒果及西瓜等食物中攝取。而 維他命 C 促進膠原蛋白,是促進骨基質的重要成份,直接幫助骨骼生長。而儲存礦物質可幫助骨基質強化骨骼,同時攝取維他命 C 可以促進腸胃吸收鈣質,所以蔬果所含營養素對長高息息相關。維他命 C 可以從柑橘類、莓類、木瓜、奇異果、番茄、菠蘿等生果中取得。fresh_fruit_and_vegetable_picture.jpg  

4.雞蛋

雞蛋擁有豐富蛋白質,其中蛋清含有豐富的優質蛋白質,對長高非常有幫助。雖然蛋黃含有高膽固醇,但對於處於成長期的孩子來說不用太害怕, 孩子每天可吃兩隻雞蛋,如有問題可請教醫生。


5.大豆

大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的食物,有利孩子的骨骼和身體組織增生,每日吃 50 克大豆就符合一天所需,另外對素食者而言,更是最佳的蛋白質吸收來源。   20171003003.jpg

6.雞肉

雞肉是蘊含最多蛋白質的肉類,它能提供為孩子建造身體組織及肌肉所需的蛋白質。    02.jpg

7.燕麥

燕麥亦是理想的蛋白質攝取來源,它有助增加肌肉質量並降低脂肪量,建議孩子可每天吃燕麥當早餐,燕麥片+鮮奶或燕麥粥都是不錯的選擇,建議每天早餐吸收 50 克燕麥就足夠。    oats-101-rolled.jpg

8.魚

其中沙甸魚及三文魚含豐富 OMEGA-3 脂肪酸,能保護心血管健康及降血壓。另外海魚中的鱈魚、比目魚、三文魚、沙甸魚、鰻魚等等,特別是沙甸丁魚魚骨含有大量鈣質,能促進小朋友骨骼生長。

shutterstock_332039453.jpg  

9.牛肉

牛肉與雞肉一樣,動物性食物中蛋白質含量較高的食物,但牛肉還含有豐富鐵質,是增高不可或缺的食物。但牛肉即紅肉的飽和性脂肪酸多,吃多了容易造成肥胖、心血管問題,小朋友亦不可吃過多,每天吃 30g 已足夠。

 shutterstock_635864012.jpg

10.糙米、全麥麵包等穀物澱粉質

碳水化合物是能量的主要來源,小朋友要吃澱粉質才能吸收足夠營養,而其中穀物、糙米、全麥麵包等含有豐富的纖維、維他命B群、鐵、鎂、硒,是成長中最不可或缺的食物之一,可試食糙米、麥麵條、全麥麵包等幫助增高。   延伸閱讀:10 款受歡迎的寶寶潤膚霜 延伸閱讀:寶寶哭不停 爸媽勿輕視背後的訊號 ※如欲率先接收最新親子資訊,請讚好我們的 FB專頁,www.facebook.com/champimomhk,並於「 Liked / 已讚好 」選單設定「 See First / 搶先看」,以及在「 Following Button / 追蹤中」 內選 「 Notifications On / 通知開啟」,多謝支持。


最新文章

親子好去處2025|夏日親子電影節2025 超過40場電影適合3歲以上小朋友觀看

炎炎夏日,很多家長想安排一些在室內進行,既輕鬆又有意義的親子活動。切勿錯過7月中旬至8月中旬的「夏日親子電影節2025」,超過40場精彩電影節目,包括15部長片精選作品和20部國際動畫短片...
1st July, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Summer Camp 2025|兒童運動和戶外活動夏令營推介

暑假期間,如果小朋友沒有足夠時間釋放精力,可能會引起情緒波動和注意力不集中的問題。除了帶小朋友去公園和遊戲室玩耍,家長也可以幫他們報名參加運動和戶外活動夏令營,有助保...
30th June, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

用對方法讓學習事半功倍!快速評估檢核表 找出子女的學習風格

許多家長感慨,讓小朋友讀書就像拉牛上樹。如果小朋友覺得學習枯燥、缺乏興趣,會影響他們的學習動機。因此,家長應了解子女的學習風格,並選用合適的學習方法,讓學習事半功倍。...
29th June, 2025 | In Education / All Education

升小2026/27|考小學有分Team A和Team B?兩者有何分別和注意事項?

不少家長在申請直資和私立小一時,發現學校有 「Team A」和「Team B」兩類的申請者。到底有何分別?「不同隊」的面試內容和過程是否相同?即看日朗坊面試培訓課程總監Raymond...
26th June, 2025 | In Education / Admission

消委會|測試9款BB車 參考高分推介

迎接新生BB,父母們總會忙著準備各式用品,其中最重要的環節之一就是挑選最適合寶寶的BB手推車。這份報告涵蓋了9款BB手推車的測試結果,根據出行及使用方便程度,如:推行...
26th June, 2025 | In Parenting / Inspiration & Lifestyle

親子好去處2025|新加坡旅遊局x KKday「100 Fun 玩轉新加坡」主題自助餐登陸帝都酒店 集合14大新加坡親子好去處

暑假將至,新加坡旅遊局與KKday攜手推出「100 Fun 玩轉新加坡」暑期活動,結合一系列線上及線下限定體驗,為家庭帶來源源不絕的親子遊靈感,更寓學於樂,輕鬆探索獅城的獨有魅力。 KKday...
26th June, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

消委會|12款BB護臀膏含香料防腐劑或加劇尿布疹 附有4款pat pat膏樣本不含可致敏成分

最近,消費者委員會檢視了16款市面上常見的嬰兒護臀膏樣本,發現四分之三的樣本含有可能對BB嬌嫩皮膚造成問題的成分。這些成分包括香料、香料致敏物質和防腐劑,它們可能引致刺激、過敏反應...
26th June, 2025 | In Parenting

看太多手機、平板?小朋友會頻繁地眨眼睛有何隱憂?

眨眼是正常的生理現象。不過,當小朋友長時間觀看手機、平板電腦或電視螢幕後,出現頻繁地眨眼睛的情況,家長難免感到擔憂。以下由眼科專科湯文傑醫生為我們講解為什麼小朋友和成人會過度眨眼...
25th June, 2025 | In Health & Beauty / Health Care

不再抗拒檢測!6合1兒童快測,輕鬆檢測呼吸道病菌!

暑假臨近,小朋友有較多機會到街上玩、到playhouse玩、或出外旅遊,在較多人流的地方容易染上細菌!我們深知,每次接受檢測並不容易,而小朋友就能化身小隊長,主動勇敢出擊...
25th June, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Health & Beauty / Health Care

海外升學2025|13個國際性學術比賽 爭取名校敲門磚

如果希望子女日後到海外升學,並且心儀熱門頂尖大學,除了努力爭取優異的學術成績,學生還可以參加以下國際性學術比賽,以突出個人才能,增加入讀理想大學的競爭力!國際性學術比賽1....
24th June, 2025 | In Education / All Education / Extracurricular Activities

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals