【靚媽瘦身法】減脂抗氧化 認識 5 種間歇性斷食方法 - Health & Wellness/Health & Wellness.Health Care/Health & Wellness.Beauty/Lifestyle - 2020-11-06
登入 / 加入Champimom孕媽媽尊尚會
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

【靚媽瘦身法】減脂抗氧化 認識 5 種間歇性斷食方法

6 th November, 2020| In Health & Wellness / Health Care / Beauty / Lifestyle

近年大熱的間歇性斷食方法,只要輕鬆地調整進食時間,就可以達到減脂、抗氧化的功效?這次就跟大家介紹 5 種不同的間歇性斷食方法,看看哪一款最適合你!

1. 16/8 斷食法

最常見的 16/8 斷食法,便是把飲食時間限制在 8 小時,其餘的 16 小時斷食。而在這 8 小時中,我們可以照常進食 3 餐或以上,但這並不代表我們可以胡亂進食,還是要以健康食品為主。

2. 18/6 斷食法、20/4 斷食法

比 16/8 斷食法進階一點的便是 18/6 斷食法或 20/4 斷食法,即是限制在 6 或 4 小時內進食,其餘的 18 或 20 小時則斷食。而我們亦可以在斷食期間喝水、黑咖啡和其他零卡路里的飲料,以減輕我們的飢餓感覺。


3. 5:2 斷食法

一個星期中的 7 天,只有 5 天正常飲食,而另外 2 天就只攝取約 500-600 卡路里。建議女性攝取 500 卡路里的熱量,男性攝取 600 卡路里的熱量。在實行方面,不少人都會選擇星期一及星期四作為低卡日,因為可以在周未前後清清腸胃。

4. 吃-停-吃斷食法

吃-停-吃斷食法是在一星期中有 1 至 2 天的斷食日,而在斷食日中的 24 小時不攝取任何卡路里,只可在斷食期間飲用不含卡路里的飲料。這種方法由健身專家 Brad Pilon 推行,已流行了好幾年。24 小時斷食富有挑戰性,有可能會導致我們出現疲勞、頭痛或易怒的情況,最好從 16 小時開始,再慢慢提高自己的準則。


5. 隔天斷食法

隔天斷食法就更加困難,這個方法有很多不同的版本,主要為一天正常吃,隔天就不進食,或是只攝取 500 卡路里的熱量。但每隔一天就全斷食對初嘗試者來說會有一定困難,建議大家在嘗試前要衝量自己的身體狀況。


研究表明,斷食法可以預防高血壓、糖尿病,有助體內各種細胞修復,並因減少食物攝入量,從而達至體重減輕的效果,甚至讓我們更健康、更長壽。每個人都有自己的生活作息時間,各位愛美的媽媽有需要的話,不妨選擇一個最適合自己的方式,嘗試輕斷食法,而在斷食間多喝水,再配合帶氧運動,可令效果加倍。

如果你正準備懷孕、正值懷孕期間或打算餵哺母乳,請先詢問醫生後才訂立適合自己的飲食方式。


Back

最新文章

2021新年︳中式元素下午茶推介

說起 high tea 就只能想起傳統的英式下午茶?不少餐廳在農曆新年的喜慶下午茶點中加入了中式元素,今年不妨就以中式 high tea 迎新年,一起來看看以下的新年下午茶推介吧!香港喜來登酒店 ...
21 st January, 2021 | In Lifestyle

10個徵兆告訴你:可能要生了!

辛辛苦苦懷胎10個月,終於快到「卸貨」的日子了。但什麼樣的狀況代表可能快生了?其實只要有這10個徵兆,就表示孩子即將來到這個世界上!1.肚子往下墜通常在預產期的前幾週(大約2~4週)...
21 st January, 2021 | In Pregnancy

哺乳不累 選對姿勢輕鬆餵奶

寶寶剛出生,每天喝奶的次數很多,每次時間長達半小時以上,如果用不適合的方式哺乳,媽媽容易腰痠背痛,寶寶也會不舒服。餵奶的姿勢很多種,選擇適合媽媽及寶寶的姿勢就可以了,以下是5種常見的哺乳姿勢...
20 th January, 2021 | In Pregnancy / Parenting

居家熱門活動 小朋友在家拼圖 5 個好處

一家大小留在家中的時間增多,父母紛紛尋找有益身心的親子居家活動。砌拼圖是其中一項深受歡迎的玩兒。在家與小朋友一起砌拼圖,不單可以解悶,更有助激發潛能,一起來看看拼圖有...
20 th January, 2021 | In Parenting / Inspiration / Lifestyle

【Champimom’s Picks】給予寶寶最優質的天然呵護 CHANTECAILLE 有機嬰兒系列

氣溫下跌,天氣也愈來愈乾燥,寶寶的肌膚十分幼嫩,想找到滋潤又安全的產品來呵護寶寶肌膚?Champimom 's Picks 跟大家介紹 CHANTECAILLE 的嬰兒護膚系列,想知有何特點...
19 th January, 2021 | In Parenting / Health & Wellness / Beauty

以兒童為中心 啟發自主學習 蒙特梭利國際學校網上開放日

如果一家學校教學生做功課,另一家學校教學生如何學習,作為家長會怎樣選擇?一位小學生說,蒙特梭利國際學校 (The International Montessori School, IMS)...
19 th January, 2021 | In Education / Open Day

PRADA 聯乘 BLACK+BLUM 推出環保餐具

近年大家愈來愈關注環保的議題,不少品牌都開始重視產品的永續性。而一直以來對環境議題都十分關注的 PRADA ,就率先與 BLACK+BLUM 一起推出環保餐具與餐盒,...
17 th January, 2021 | In Lifestyle / Style

生雙胞胎的7大因素

很多夫妻都想生雙胞胎,原因是痛一次就能獲得兩個寶寶,雖然懷孕與生產過程比較辛苦,但有機會還是想生雙胞胎,而其中有7個因素可能會讓妳有機會懷上異卵雙胞胎!現今生雙胞胎的機率在過去30年中...
17 th January, 2021 | In Pregnancy

中大最新基因檢測 有助找出慣性流產原因

對於孕婦,流產的經歷一次都嫌多,如果要連續經歷多次流產,不僅身心受創,她們還會為了「慣性流產」背後的不明原因而擔憂不已。不過在嶄新的基因檢測出爐之後,婦女或可找到出路...
16 th January, 2021 | In Pregnancy / Health & Wellness

我的寶寶是遲緩兒嗎?

3 歲前發現遲緩兒寶寶,治癒機率是三歲後的10倍,及早發現及早治療,讓遲緩寶寶能跟上同齡的發展。什麼是遲緩兒0~6歲是兒童發展的重要階段,兒童發展的五大領域包含:認知...
16 th January, 2021 | In Pregnancy / Parenting / Health & Wellness