母乳|母乳的好處有哪些?可儲存多久?一篇解答你的母乳疑問! - Pregnancy - 2024-07-23
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母乳可儲存多久, 母乳室溫時間, 母乳的好處, 母乳的飲食禁忌, 母乳|母乳的好處有哪些?可儲存多久?一篇解答你的母乳疑問!, 母乳富含營養與抗體,是媽媽給 BB 最好的第一份禮物,不過許多人對於母乳好處、保存方式與時間仍不清楚,這篇除了為你解答之外,還要告訴你母乳飲食宜忌,新手媽媽記得收藏。

母乳|母乳的好處有哪些?可儲存多久?一篇解答你的母乳疑問!

23rd July, 2024| In Pregnancy

母乳富含營養與抗體,是媽媽給 BB 最好的第一份禮物,不過許多人對於母乳好處、保存方式與時間仍不清楚,這篇除了為你解答之外,還要告訴你母乳飲食宜忌,新手媽媽記得收藏。

母乳的好處是什麼?

母乳營養價值高,是新生 BB 來說是最好的食物,對於哺餵的媽媽來說也有許多好處,以下列點說明:

【BB喝母乳的好處】

1. 母乳含蛋白質、乳糖、脂肪、礦物質等眾多營養素,符合新生 BB 的營養需求。
2. 母乳容易消化吸收,有助於 BB 攝取營養。
3. 富含免疫物質(如:免疫球蛋白),可提升 BB 抵抗力。
4. 含有乳糖、DHA等營養素,能促進新生 BB 腦部發育。

【媽媽餵母乳的好處】

1. 有助於產後子宮收縮,預防大出血,同時修復子宮。
2. 能抑制體內相關激素分泌,降低罹患癌症(如:乳癌、子宮頸癌等)機率。
3. 透過哺餵,媽媽可與 BB 建立更親密的親子關係。
4. 隨時隨地皆可哺餵,帶 BB 外出時不需額外攜帶奶粉、奶樽等物品。
5. 哺餵母乳每日約可消耗 500 卡熱量,加快產後身材恢復。
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▲餵母乳對 BB、媽媽皆有好處。

母乳可儲存多久?室溫可放多久時間?

擠出來的母乳要如何保存?室溫、冷藏、冷凍又可存放多久呢?以下為三者的保存時間:

【母乳可儲存多久?】1. 室溫

在室溫 25°C 以下的環境,初乳可放置 12-24 小時、成熟母乳(產後 6 天擠出的乳汁)則為 6-8 小時。

【母乳可儲存多久?】2. 冷藏

將母乳放置雪櫃冷藏(家中雪櫃下層,約 0-4°C),約能存放 5-8 天。小提醒,最好不要將母乳放在雪櫃門的層架區,以免經常開關影響母乳品質。

【母乳可儲存多久?】3. 冷凍

若是把母乳放入獨立冰格冷凍(家中雪櫃上層,約 - 4°C 以下),一般可儲存 3-4 個月。

另外,建議媽媽使用「母乳專用保鮮袋」或「玻璃容器」存放母乳,在密封度、品質維護上都較為理想。
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▲母乳在不同環境下,存放時間亦不同。

母乳的飲食禁忌?

為了提供品質良好的乳汁,均衡飲食是王道,尤其是X大重點營養素需加強補充,另外影響乳汁分泌的地雷飲食也應避開:

【母乳飲食禁忌─必需營養素】1. 蛋白質

哺乳中的媽媽每天應比一般女性攝取更多蛋白質,建議以「高生物價蛋白質」為宜,例如:雞蛋、肉類、乳製品、豆製品等。

【母乳飲食禁忌─必需營養素】2. 水分

母乳中9 成以上是水分,建議媽媽每天需至少飲用 2000 毫升的水,以利製造乳汁。

【母乳飲食禁忌─必需營養素】3. 鈣質

媽媽需要攝取充足的鈣質,以利提供 BB 生長所需,否則一旦鈣質庫存見底,未來容易有骨質疏鬆風險,建議可多吃小魚乾、乳製品、豆製品、黑芝麻、蝦米、牡蠣等食物。

【母乳飲食禁忌─必需營養素】4. 鐵質

鐵質可補充生產時的失血以及分泌乳汁,哺乳期間需著重攝取。可多吃肝臟、紅肉、深綠色蔬菜、全穀類、豆類等食物,食用後再補充維他命 C (如:番石榴)有助吸收。

【母乳飲食禁忌─必需營養素】5. 維他命

母乳媽媽需從各色蔬果中攝取補充足夠的維他命,方能使母乳更營養健康。
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▲哺乳期間,媽媽需均衡攝取各種營養。

【母乳飲食禁忌】避免攝取的食物

想要讓乳汁持續順利分泌,一些影響泌乳的食物必需避開,例如:塞奶食物(如:油炸類)、含酒精料理(如:麻油雞)、退奶食物(如:韭菜),媽媽在平日飲食上需諸多留意。



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