從母體孕育胎兒開始，直至兒童整個成長階段，無論身高或體重，兩者關連甚大。中國人常常祝願孩子「快高長大」，究竟身高和父母遺傳有多大關係？先天或後天因素又會如何影響孩子身高？

計算孩子未來身高方程式
一般坊間對孩子的未來的身高推測，都會用如下的一條方程式計算：

男孩成年身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）厘米÷2
女孩成年身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）厘米÷2

舉例說父親身高173厘米，母親身高155厘米，（180+155+13）÷2，預測將來兒子高度大約為170.5厘米，不過上述只供參考，家長毋須過分憂慮結果，因為還有其他因素會左右孩子未來的身高，例如生活環境、營養條件、心理狀態等，而且根據統計數字顯示，每隔一個世代（大約30年），人口就會約增高3至4厘米。

媽媽的不良習慣影響胎盤發育
眾所周知，遺傳基因會直接影響兒童身高發展，父母的身材亦會影響孩子的發育趨勢。若然媽媽在懷孕時不幸感染疾病，如德國麻疹或水痘等，又或有不良習慣如吸毒、吸煙或嗜酒等，都會影響胎盤發育，特別是懷孕最初三個月，有可能令胎兒發展遲緩，這點必須特別注意。

0至9歲孩子每年生長速度一覽
嬰兒由胎盤至出生最初兩、三年，身體變化最大，建議家長定期替孩子度高磅重，確保他們按正常的生長線發展。

作為家長，為了應付孩子急速增長的速率，必須多加注意每餐的份量及食物種類，確保孩子能攝取到足夠營養，不過除了注意飲食外，別忘記足夠的休息及睡眠時間同樣重要，因為生長荷爾蒙是每日24小時不停分泌，但在晚間及深層睡眠階段特別旺盛，家長要確保兒童每天睡足8小時，才有利生長荷爾蒙分泌，讓子女高人一等。

鈣和維他命D是決定身高關鍵
我們體內的荷爾蒙會將攝取到的鈣質、蛋白質和維他命D築起，令身體變得高大強壯，建議兒童應多吃雞蛋、肉類、魚及乳製品，因為這些食品都含有人體必需的胺基酸，極富營養價值，而大豆、果仁及乳製品同樣含豐富植物性蛋白質，兒童應多進食。

心智亦會影響身高發展
現今正處於網絡大時代，兒童很容易就可以接觸網上世界，或受虛擬世界感染，變得很在意自己的外貌及形象，家長要非常小心處理這些問題，為孩子建立正確健康自我形象，學懂自我接納。如果小朋友受到身高限制而極度困擾，寢食難安，家長必須及早正視問題，適當地開解小朋友，鼓勵他們注重內在美及建立良好的品德價值，比表面的身高樣貌來得更重要。

一些研究報告指，父母對孩子情緒的關懷及呵護，亦有機會影響身高發展。住在孤兒院的兒童，先天性缺乏家庭溫暖，他們沒有得到足夠呵護，與父母欠缺情感交流，平日飲食習慣導致營養不良，大多是體弱瘦小的。

兒童增高Q & A
Q. 服食「增高藥」有副作用嗎？
A. 坊間的增高藥成分模糊，存在一定健康風險。而部分增高藥更只含鈣質、蛋白質或礦物質，基本上靠平日三餐自然攝取均可。另外，進食增高藥會令強子懷疑自己的身高出現問題，或構成無形心理壓力，影響心理健康。

Q. 吃零食會影響發育？
A. 如果孩子經常吃零食，會影響進食正餐的胃口，減低食慾，養成偏食習慣，長期會出現營養不良，削弱增高潛力。如零食含反式脂肪，更會影響身體功能正常運作，減慢身陳代謝，故不建議家長利用零食作獎勵。

Q. 做運動有助增高？
A. 家長千萬不要誤以為只有跳高、打籃球這些運動才會令兒童增高，其他運動都能刺激荷爾蒙的正常分泌，簡單如步行、爬樓梯、游泳均能促進血液循環，幫助增高，更甚者如常做帶氧運動，令身體多呼吸氧氣，成長速率更佳。

有關兒童成長的實用參考網頁
衞生署家庭健康服務
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衞生署學生健康服務
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