部分生活在大都市的小朋友，平日衣來伸手，飯來張口，悶了玩手機，累了就坐車……因此缺少了跑跳、攀爬等活動，導致整體肌力薄弱，極易疲倦，難以長時間維持專注。現在筆者和大家分享四個小遊戲，讓你在家中利用15至20分鐘時間，與子女一齊玩耍，既有助鍛煉大肌肉，又能促進親子互動。

發展大肌肉好處多
幼兒大肌肉（Gross Motor）的發展（又稱「粗動作技巧」發展），就是由大肌肉群所產生的全身性運動，例如跑步、跳躍、攀爬、投擲、平衡等。多鍛煉大肌肉有不少好處，包括幫助幼兒骨骼及體能發展、有助控制體重、刺激腦部發育（與感覺統合相關）、抒發情緒等；幼兒亦能透過相關訓練增進與訓練人員/家長的溝通，間接提升社交能力。

遊戲一：搶枕頭

難易度：*
玩法：
1. 可在床上擺放多個枕頭及咕????，與孩子玩搶枕頭的遊戲
2. 守護自己枕頭，爭搶別人的枕頭，當然亦可用枕頭輕輕攻擊

注意：
1. 切勿在睡前兩個小時玩此遊戲，避免孩子過度興奮，難以入睡
2. 家長切勿用力過度
3. 留意小朋友的腳步，小心跌下床

作用：
1. 透過保護、爭搶、輕輕攻擊的動作，鍛煉子女雙手肌力
2. 透過走避、跳躍、轉身等動作，讓子女雙腳肌肉得到鍛煉
3. 整個遊戲都能協助幼兒提升手眼、手腳協調及身體雙側協調

遊戲二：氣球遊戲   

 
難易度：**
玩法：
1. 家長與子女一齊將多個氣球往上拍，不要讓氣球落地；可用手、肩膀、頭、膝蓋等其他部位去把氣球頂起來
2. 其次，將兩個氣球放於地上，家長與小朋友各自鬥快把氣球吹到終點

注意：
1. 確保環境安全，例如地表面是否平坦，地面是否用軟墊覆蓋等，盡量避免碰到家具
2. 玩吹氣球遊戲時，要注意衞生

作用：
1. 兩個遊戲都能令幼兒雙眼注視目標，有助訓練其專注力、追視能力等
2. 透過追拍氣球，有助鍛煉幼兒身體各部位的大肌肉運用
3. 拍氣球遊戲有助訓練幼兒身體協調度
4. 吹氣球遊戲有助訓練幼兒口肌，對語言發展亦有幫助

遊戲3：樹熊抱抱

難易度：***
玩法：
家長抱住孩子慢慢向前行，然後逐漸減少用雙手力度，讓孩子感受失去支撐的刺激，從而用手腳抱緊家長。可就著孩子的能力，逐漸提升其堅持的時間。

注意：
1. 如果（前庭覺敏感度高）孩子感到很害怕，家長不應強迫，可透過引導方式，讓他知道家長一定會抱住他，不會有危險
2. 家長不要馬上鬆開兩手，避免令孩子產生恐懼
3. 注意力不能放鬆，要時刻留意孩子的反應

作用：
1. 手腳抓抱的耐力動作，有助促進幼兒手腳肌肉耐力
2. 讓幼兒自主地用手腳來穩定身體，有助提升本體感
3. 增進親子之間的信任度

遊戲四：猜拳上落樓梯　

難易度：****
玩法：
搭電梯回家時，刻意在較低/高的樓層出來，與子女玩「猜情尋」遊戲，誰贏了，誰就能上/下五個或以上階梯。視乎幼兒的能力，樓層可逐漸增加。

注意：
1. 如果只上/下一個階梯，幼兒就較難練習到以左右兩腳交替邁步。因此每次孩子「贏了」，家長應要求他用左右兩腳交替邁步上/下樓梯
2. 遊戲消耗體力，趣味度亦不高，家長要不時加入不同元素以提升吸引力，例如刻意讓小朋友勝出，或引入獎品等

作用：
1. 訓練幼兒的腿部肌肉運用
2. 訓練幼兒對高度及距離的感知
3. 左右兩腳交替邁步有助刺激本體感的發展
4. 促進幼兒對輸贏概念的認知

後記
生活中還有很多有趣的小遊戲，都能協助幼兒鍛煉大肌肉。最重要的是，家長能撥出時間與子女玩耍，建議每日至少要有20分鐘與子女做大肌肉運動，一個星期帶孩子到戶外活動一兩次，增進身心健康。