【新手媽媽小課堂】家務媽媽必學 3個簡單運動對抗肩周炎 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2018-11-16
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

【新手媽媽小課堂】家務媽媽必學 3個簡單運動對抗肩周炎

16th November, 2018| In Health & Beauty / Health Care

自從家裡添了小寶貝,帶來了歡樂,也帶來似乎做也做不完的家務活。媽媽們更好像超人一樣,在廚房、客廳、臥室忙忙碌碌,只為給家人提供一個乾淨舒適的環境。

但長時間舉高手做家務,肩周炎(五十肩)便找上門,今次的新手媽媽小課堂,我們便邀請註冊脊醫陳惠玲為媽媽們解答如何對抗肩周炎。 

肩周炎越來越年輕化

肩周炎是泛指肩膀的筋腱和滑囊軟組織退化和發炎,並削弱肩關節活動能力和範圍。患者活動肩膊時,即使活動輻度不大亦會感到疼痛和僵硬。由於肩周炎是個積累性的關節退化問題,通常於五十歲左右的發病率較高,因此亦俗稱五十肩。

但近年三、四十歲患上肩周炎的人越來越多,患者有可能是從事非勞動性工作的年輕白領,他們長時間以不良姿勢使用電腦,關節筋鍵甚少活動,但當有時間做運動時又過於劇烈,例如需要經常要舉高手作猛烈抽擊的羽毛球或網球,都容易使肩關節勞損或受創傷,經常需要舉高手做家務的媽媽也是高危族群,這些情況,都有可能使患上肩周炎的人越來越年輕。

3個小運動隨時改善症狀

由於肩周炎是個退化問題,如因痛楚而進一步減少肩關節活動只會使活動能力和範圍進一步收窄。針對肩膊的伸展運動可助改善肩關節活動能力,病人可於脊骨神經科醫生的指導下循序漸進地配合治療進行關節伸展運動,以最大化治療效果。在治療見成效、痛楚減少時,亦可多活動和使用痛手,增加關節靈活性。

肩部經常做伸展運動,亦有助肩周炎患者舒緩病情及逐步增大活動範圍,以下為三個新手媽媽在家和辦公室都可進行的小運動:

1.直立並放鬆上身,手臂伸直並前後規律地擺動。

2.面向牆壁並將手指貼牆上,然後用手指慢慢沿牆身由低上爬,到達頂點後停留十秒。

3.將毛巾掛於肩膊雙手握毛巾兩端,慢慢將身體前方一端毛巾下拉,直至後方手臂的肩膊拉緊後停留十秒。

每個動作十次為一組,每次可進行三至四組。

脊骨神經科醫生-陳惠玲_工作區域 1.jpg


最新文章

大灣區教育|小朋友到深圳學打網球好去處推介

小朋友學打網球不但有助發展肌肉力量和協調性,更能提高專注力和自信心,以及釋放壓力。深圳重視體育發展,市內幾乎每個區都有大型的網球設施。以下是深圳3個規模龐大且師資優良的網球學院和網球俱樂部推介...
20th November, 2024 | In Education / Extracurricular Activities

Winter Camp 2024|STEM聖誕兒童興趣班課程推介 涵蓋數學、科技、工程和科學生

STEM(科學、科技、工程、數學)與日常生活息息相關,小朋友從小學習STEM不但有助培養解決問題的能力,還可以提高創造力,為為未來職業生涯做好準備,應對全球挑戰。家長們不妨把握聖誕節假期空檔...
19th November, 2024 | In Education / STEAM / Extracurricular Activities

小朋友在公眾地方情緒失控「扭計」點算好?5個步驟破解困局+正確引導孩子

很多6歲以下的幼兒和小朋友因為不懂得正確表達情緒的方式,而在公眾地方情緒失控「扭計」,甚至躺在地上大哭大鬧,或者亂丟東西。家長看到此情此景,難免覺得既無奈又生氣。家長一方面要壓抑自己的怒火...
17th November, 2024 | In Parenting / Positive Parenting

Winter Camp 2024|聖誕兒童運動興趣班和戶外活動推介

小朋友每天都需要舒展筋骨、自由遊戲的時間;從小建立做運動的習慣更能培養健康的體質。聖誕假期,家長們不妨帶小朋友參加不同類型的運動和戶外活動,享受運動和戶外探索的樂趣。...
15th November, 2024 | In Education / Extracurricular Activities

大灣區教育|小朋友到深圳學打高爾夫球的5個高爾夫俱樂部推介

小朋友學打高爾夫球有助鍛鍊專注力、手眼協調能力和訓練紀律性。深圳毗鄰香港,口岸交通方便。深圳市內開設了不少極具規模的高爾夫球場,收費相宜,很適合作為小朋友學打高爾夫球的起步點...
14th November, 2024 | In Education / All Education / Extracurricular Activities

IB 2024|IB中學課程與傳統課程有何分別?如何在兩者之間作出選擇?

近年國際文憑(IB)課程在香港大行其道,不少本地的國際、直資、私立中小學,甚至連幼稚園都設立IB課程,務求為學生提供傳統升學以外的另一途徑。IB為學生提供跨學科學習的機會和全球視野...
13th November, 2024 | In Education / All Education

親子好去處2024|香港6大近海濱餐廳 臨近沙灘打打卡

香港有多間海邊親子餐廳,富有歐陸氣息,並可以帶同毛孩一享用美食。更有些親子餐廳的戶外沙灘遊樂區提供各式沙灘玩具,是家庭聚會的好地方。  海邊餐廳1.CoCoNuts Thai Bar &...
13th November, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

Winter Camp 2024|國際學校聖誕日營興趣班出爐!適合幼稚園、小學和中學學生

不少國際學校和私立學校都會舉辦聖誕日營興趣班,有些學校會聘請外展機構舉辦活動,有些則由學校老師負責授課。家長不妨把握機會報讀這些Winter Camp,既可以加深對該學校教育理念的認識...
12th November, 2024 | In Education / Extracurricular Activities

升中2025/26|全港最熱門的50間「Band 1中學」

每位家長都希望為子女挑選一所合適的中學。不少望子成龍的家長都會留意各區的Band 1中學,以下整理出全港最熱門的50間Band 1中學。當中包括多間傳統中學名校,全部均是英文中學(EMI)...
11th November, 2024 | In Education / Admission

一夜好眠|睡眠是健康之本 提高睡眠質素五大關鍵

人生有三分一的時間用於睡眠,是身體不可或缺的新陳代謝機能之一。除了將大腦於白天時產生的代謝物排走之外,睡眠更有整合作用,將日間發生的事情、學習到的東西寫入長期記憶同時重置情緒...
11th November, 2024 | In Health & Beauty

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals