【新手媽媽小課堂】家務媽媽必學 3個簡單運動對抗肩周炎 - Health & Wellness/Health & Wellness.Health Care - 2018-11-16
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Safety
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

【新手媽媽小課堂】家務媽媽必學 3個簡單運動對抗肩周炎

16 th November, 2018| In Health & Wellness / Health Care

自從家裡添了小寶貝,帶來了歡樂,也帶來似乎做也做不完的家務活。媽媽們更好像超人一樣,在廚房、客廳、臥室忙忙碌碌,只為給家人提供一個乾淨舒適的環境。

但長時間舉高手做家務,肩周炎(五十肩)便找上門,今次的新手媽媽小課堂,我們便邀請註冊脊醫陳惠玲為媽媽們解答如何對抗肩周炎。 

肩周炎越來越年輕化

肩周炎是泛指肩膀的筋腱和滑囊軟組織退化和發炎,並削弱肩關節活動能力和範圍。患者活動肩膊時,即使活動輻度不大亦會感到疼痛和僵硬。由於肩周炎是個積累性的關節退化問題,通常於五十歲左右的發病率較高,因此亦俗稱五十肩。

但近年三、四十歲患上肩周炎的人越來越多,患者有可能是從事非勞動性工作的年輕白領,他們長時間以不良姿勢使用電腦,關節筋鍵甚少活動,但當有時間做運動時又過於劇烈,例如需要經常要舉高手作猛烈抽擊的羽毛球或網球,都容易使肩關節勞損或受創傷,經常需要舉高手做家務的媽媽也是高危族群,這些情況,都有可能使患上肩周炎的人越來越年輕。

3個小運動隨時改善症狀

由於肩周炎是個退化問題,如因痛楚而進一步減少肩關節活動只會使活動能力和範圍進一步收窄。針對肩膊的伸展運動可助改善肩關節活動能力,病人可於脊骨神經科醫生的指導下循序漸進地配合治療進行關節伸展運動,以最大化治療效果。在治療見成效、痛楚減少時,亦可多活動和使用痛手,增加關節靈活性。

肩部經常做伸展運動,亦有助肩周炎患者舒緩病情及逐步增大活動範圍,以下為三個新手媽媽在家和辦公室都可進行的小運動:

1.直立並放鬆上身,手臂伸直並前後規律地擺動。

2.面向牆壁並將手指貼牆上,然後用手指慢慢沿牆身由低上爬,到達頂點後停留十秒。

3.將毛巾掛於肩膊雙手握毛巾兩端,慢慢將身體前方一端毛巾下拉,直至後方手臂的肩膊拉緊後停留十秒。

每個動作十次為一組,每次可進行三至四組。



Back

最新文章

【潮媽媽孕報】快學起來!在家拍美照的小秘技!

父母都希望把孩子的成長歷程紀錄下來,特別是初生、一百天和生日等重要時刻。然而在疫情影響下,留在家中抗疫才是明智之舉。如何在家中拍出專業水準?快看以下小秘技!Photo credit:...
7 th April, 2020 | In Lifestyle

【啓蒙親子學堂】 DIY七巧板磁貼拼拼樂

七巧板組合多變,有助小朋友掌握圖形,既可以考驗他們的創意和理解抽象圖案的能力,更可以訓練他們的手眼協調和思考速度!爸媽在家不妨與孩子跟著影片輕鬆共同製作不同七巧板的圖形組合...
7 th April, 2020 | In Education / Enlightenment Corner / Enlightened Family DIY workshop

兒童節Special|為寶寶創作小夜燈!

今天兒童節,在家給小朋友親手做一盞Honey Bear小夜燈,在柔和的燈光下,給小朋友講睡前故事,讓他天天美夢甜蜜蜜!小熊蜂蜜樽變身可愛Honey Bear Lamp...
4 th April, 2020 | In Parenting / Inspiration / Lifestyle

【育兒百科】新手媽媽常犯的錯誤

好不容易捱過了懷胎10月,誕下BB後又要面對照顧他們的挑戰!作為新手媽媽的你,有沒有犯過以下幾個照顧BB的謬誤?媽媽病了就不要餵哺母乳媽媽如患傷風感冒,只要注意個人衛生、勤洗手和戴口罩...
3 rd April, 2020 | In Parenting

【麥當勞電子版漢堡研究所】 開啟孩子的好奇心

你和孩子說到麥當勞會聯想到什麼?趁這個機會鼓勵孩子多發問、多探索日常生活所接觸的事物吧!麥當勞推出了一本電子版漢堡研究所(Burger Lab)小繪本,透過解答不同有...
3 rd April, 2020 | In Parents’ Choices / Health & Wellness / Lifestyle

【My Class Will Go On|STEM X 疫境智學篇(2)】什麼要訣令病菌減弱了傳播?

你知道令病菌減弱傳播的要訣嗎?快看《My Class Will Go On》第二集足本版,繼續有Professor Nixon告訴你科學防疫要訣!Glitter Germ...
2 nd April, 2020 | In Inspiration

【啓蒙親子學堂】五分鐘DIY口罩套自己做!

為了預防疫症,大家每天都會隨身攜帶口罩,但總會遇到要暫時脫下口罩的時候,正確收納口罩才不會沾染病菌!除了選購坊間現成的口罩套外,大家亦可嘗試與孩子一起在家動手做做看!...
1 st April, 2020 | In Education / Enlightenment Corner / Enlightened Family DIY workshop

【抗疫小貼士】疫情下孩子的情緒問題

孩子因為停課而長時間留在家中,難免會產生一些負面情緒,例如情緒低落、容易發脾氣等。爸媽不妨多與孩子溝通,了解他們的感受,並多做一些親子活動,以改善他們的情緒,同時亦有助身心放鬆...
28 th March, 2020 | In Health & Wellness

【Green Building】丹麥焚化爐竟幻化做玩樂園?

你有沒有想過可以在垃圾焚化爐上攀岩、滑雪和散步?焚化爐一向是大家敬而遠之的厭惡性設施,但在丹麥首都哥本哈根裡,有一座垃圾焚化爐,以燃燒垃圾來發電的同時,還設有滑雪、攀岩、散步等娛樂設施...
28 th March, 2020 | In Lifestyle

Big Bang Academy帶領小孩投入STEM活學世界

【MyClassWillGoOn導師專訪】兩位畢業於劍橋大學的BigBangAcademy年輕創辦人——Sarah & Nixon,如何利用學院知識,讓你和小...
27 th March, 2020 | In Inspiration