「有BB可不可以做運動？」「可以做什麼運動？」事實上，在懷孕期間，隨著胎兒在肚裡慢慢長大，大部份準媽媽的腰部都會感到酸痛，同時下肢需要更多力量去支撐身體增加了的重量。因此，適當和適量的運動，對孕媽媽來說是非常必要的﹗

何時開始做運動？

註冊物理治療師黃心然指，懷孕大約15周，只要胎兒穩定和身體狀況良好的話，孕媽媽便可以開始做運動，有助舒緩腰背疼痛，增加上下肢和腹部肌肉，甚至提升心肺功能。

黃心然為大家介紹兩組適合孕媽媽的產前運動：

骨盆底肌肉訓練

作用：預防產前產後小便失禁

注：骨盆底肌是在骨盆底，由恥骨以下伸延至尾骨，承托著尿道，陰道和直腸。這組肌肉其中一個功能是控制大小便。

步驟：

1.坐在椅子或健身球上，把雙手放在盆骨和恥骨上呈三角形

2.吸氣準備

3.呼氣時收縮骨盆底肌，同時有收縮肚子的感覺

4.雙手放在肋骨旁，感受呼吸

5.保持正常呼吸，同時繼續收縮骨盆底肌

6.三個呼吸後放鬆骨盆底肌

腰椎及背肌伸展運動

作用：放鬆腰椎、收緊腹部肌肉和伸展背部肌肉

步驟：

1.「四點脆」姿勢作準備

2.先吸氣

3.腰部向下彎，眼睛望向前

4.再呼氣

5.腰部向上彎，眼睛望向肚

6.重覆動作四次至六次便完成

產前運動注意事項

孕媽媽注意，若運動中途感到頭暈，或未用力已有喘氣的情況，便需要暫停運動。如果孕媽媽本身有長期腰痛，或患有高血壓及心臟疾病等，做運動前應諮詢醫生意見。