內地已有孕媽確診案例，為了媽媽和寶寶健康，孕媽們該盡量避免出門，OT&P Midwifery 在此溫馨提醒孕媽們，在家千萬別過度焦慮，跟著以下幾點這麼做。

1. 在家練習催眠生產法呼吸

在家沒事就來練習深呼吸，對於懷孕媽媽來說，最實用的一個平靜呼吸法，是專門為備產媽咪而設的呼吸技巧，讓孕媽在分娩的過程中調整身心靈進入到放鬆的感覺。步驟如下：

1. 在宮縮之間，用鼻子吸氣數到4，再慢慢呼氣數到6，讓呼吸往下降至胸部、腹部，並貫穿全身。
2. 宮縮時，用鼻子吸氣數到8，再慢慢呼氣數到8，重複以上動作，便會感到身體漸漸進入放鬆狀態。

2. 認識宮縮的長度、強度及頻率

宮縮是臨產的一個重要特徵，宮縮開始是不規則的，強度較弱，逐漸變得有規律，強度越來越強，最強的時候將會無法正常對話。每次的宮縮時間會越來越長，間隔時間縮短，間隔時間在5分鐘左右，持續40秒以上。如果孕媽發現自己進入有頻率地真正宮縮，就要請孕媽們做好準備前往醫院。

3. 請老公幫忙按摩，舒緩疲勞感

老公要注意給孕媽按摩的時候力度要適中，手法要柔和。可以避開胸部及大腿內側等敏感部位。加強手部、足部和耳部等穴位，給予舒適的按摩。

4. 在家也可以做適量運動

在家也可以做一些瑜伽拉拉筋，或是在家中多多走動，放鬆心情，吃好睡好。

OT&P Midwifery 提供24小時助產士諮詢服務

有專業的助產士在生產前到生產後，24小時為媽咪們待命，準媽媽可隨時請教相關問題或求助。不僅可以確保BB健康發育，更重要的是緩解媽咪們的緊張，保持愉悅的心情，迎接寶寶的到來！

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