咖啡因上癮的孕婦 「抹茶」可以當作替代飲品嗎? - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2021-07-28
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

咖啡因上癮的孕婦 「抹茶」可以當作替代飲品嗎?


咖啡幾乎已成為現代人的精神糧食,如果在孕前的咖啡飲用量,是每天至少需要 1 杯的婦女,懷孕之後又該怎麼調整才不影響胎兒?又有人建議喝抹茶代替咖啡,但抹茶真的比較好嗎?

咖啡因攝取過量    影響胎兒健康

根據美國婦產科醫學會(ACOG)資料提醒,孕婦每日咖啡因攝取量應少於200毫升,以降低早產或流產的風險。美國 PubMedCentral 文獻資料庫收錄的一項研究指出,懷孕期間每天攝入 50~149 毫克的咖啡因,也會使胎兒出現低出生體重的風險增加到 13%。

懷孕期間會擔憂攝取咖啡因的含量不是沒有原因,因為孕婦代謝咖啡因的速度,比一般人多了 1.5~3.5 倍,可能影響日常睡眠品質,導致頭暈、噁心,增加解尿次數,如果沒有加強攝取水分,也提高脫水的可能性;並且還要擔心咖啡因通過胎盤,直接進入胎兒血液中,直接影響胎兒健康。

抹茶能抗發炎、降膽固醇和血壓好處多

因此,人們尋覓孕期時咖啡的替代方案,看上了以綠茶研磨製成的抹茶,對人體健康的高附加價值。根據眾多研究得知,抹茶含有豐富的兒茶素(Catechin),其中又以表沒食子兒茶酚沒食子葡萄糖苷(Epigallocatechin-3-gallate,EGCG)含量最高,具有優異的抗氧化能力,能減少身體發炎的可能,降低演變成疾病的風險;據美國健康醫藥媒體《WebMD》報導,抹茶有助於降低血壓,及低密度膽固醇(LDL)數值,等同是減少心臟病、中風的機率。而且含有維他命 A、維他命 B 群、維他命 C、維他命 E、維他命 K、胺基酸、鉀、鈣、鐵、硒、鋅和膳食纖維等等,營養成分豐富。但別忘了,抹茶還含有咖啡因。

content1.jpg

抹茶與咖啡的咖啡因含量幾乎相當

美國營養學家 Keri Gans 曾在女性健康媒體《Women’s Health》提到,用一茶匙抹茶粉沖泡成一杯 8 安士(約237毫升)的抹茶,約有 70 毫克的咖啡因;而美國醫學資訊平台《MedlinePlus》則記載一杯8安士的咖啡,則約有 95~200 毫克的咖啡因。而且如果想將抹茶口味調得濃一些,抹茶粉就會加多一點,相較之下與咖啡的咖啡因,差距並沒有想像中的大。

此外,美國非營利組織《Mother To Baby》提醒,兒茶素已被證實會阻礙葉酸吸收,所以建議孕婦在第一孕期(12 週之前~)時,胎兒正需要大量葉酸,以提供神經管發育,應盡可能地少喝抹茶,確保胎兒能夠吸收到葉酸的營養,避免發生神經管缺損(Neural tube defects)疾病,如脊柱裂(Spina bifida)。而接下來的孕期,只要遵循咖啡因不過量的原則,偶爾享受一杯帶來寧靜氛圍的抹茶,對母嬰健康是無傷大雅的。

光就咖啡因含量差不多這一點來看,抹茶是否該作為咖啡的替代飲品,有待商榷。但兩者存有不同的口感、風味,就看孕婦個人喜好,偏向哪一味了。

想獲得更多孕期及產後資訊,立即參加 Champimom 孕媽媽尊尚會:https://bit.ly/2Wvi0JF

參考資訊來源:

Medline Plus

American College Obstetrics and Gynecology(ACOG)

PubMedCentral

WebMD

Women’s Health

Mother To Baby


最新文章

夏季課程2025|夏季課程兒童興趣班推介 附有早鳥報名優惠詳情

不少兒童課外活動興趣班會在4至5月陸陸續續推出夏季課程(Summer Term/ Summer Course)。正在為子女尋求心儀興趣班的家長,便要把握機會在本月報名參加課程...
31st March, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

親子好去處2025|「全城有機日 2025」3 月 30 日中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

把握培養寶寶腸道益菌黃金機會

人體 70% 的免疫細胞都生活在腸道之中,所以支持寶寶於成長初期建立理想腸道菌群對其免疫力發展極為重要。 培養理想腸道菌群的黃金時機寶寶的免疫系統要到3至4年時間才能建立完善的免疫系統¹...
27th March, 2025 | In Pregnancy / Getting Pregnant / Baby Care

國際學校2025|24間熱門國際學校學費、債券和其他入學費用一覽

每間國際學校的學費、債券和其他費用均有不同。不少國際學校由8月開始會陸續招生,讓公眾報名申請新學年的學位。除了學費,讀國際學校的常見費用還有建校費、債券和提名權。如欲了解子女在國際學校讀書...
25th March, 2025 | In Education / Admission

想寶寶長高又長肉?破解成長黃金期的秘密 營養吸收 2 大關鍵

寶寶每日食飽飽,卻未能吸收足夠營養,到底有什麼原因令寶寶難長肉?在每位媽媽心目中,寶寶健康成長無疑是最重要的課題,特別是在寶寶成長黃金期,媽媽們都希望寶寶能夠吸收得好...
21st March, 2025 | In Pregnancy

Summer Camp 2025|熱門直資和國際學校暑期夏令營報名詳情

安排子女在直資和國際學校參加暑期夏令營(Summer Camp),既能讓小朋友接受新穎和國際化的教育,擴闊視野和社交圈子,還能親身感受心儀學校的學習氛圍,有助日後選校。即使小朋友不是該校學生...
20th March, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

親子好去處2025|Van Cleef & Arpels 呈獻限定手作風車工作坊 春日遊樂場製作專屬的手作風車

春天將至,Van Cleef & Arpels梵克雅寶與自2020年緊密合作的創作夥伴、法國藝術家Alexandre Benjamin Navet攜手合作,把中環大館檢閲廣場搖身一變...
20th March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

親子好去處2025|香港櫻花海岸 9大賞花地點

春天想起就是櫻花的季節!即使未能到日本賞櫻,也可留在香港欣賞,香港主要常見櫻花花種有鐘花櫻桃、富士櫻和吉野櫻。立即了解! 香港櫻花好去處2025 櫻花好去處1.中文大...
19th March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

食譜|春天湯水 小朋友20款增強免疫力湯水食譜

在轉季季節時間或流行病盛行時,小朋友喝湯水有許多好處,補充水分、提供營養、促進食慾,有開胃的作用,增強免疫力,適當飲用湯水可以提高小朋友的抵抗力。試參考以下食譜!   春天湯水1....
19th March, 2025 | In Health & Beauty / Health Care

親子好去處2025|復活節親子急救體驗工作坊 從小學習尊重生命 完成課程可獲頒證書

4月復活節家長們想好節目了?不如趁住復活節假期,與小朋友一同學習急救,以提升安全意識,從小學習尊重生命。香港紅十字會推出「親子急救體驗工作坊」,特別加入復活節相關內容...
18th March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals