M 來了毛孔粗大又長痘?經期美肌必吃5大營養素 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care/Health & Beauty.Beauty - 2021-08-08
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

M 來了毛孔粗大又長痘?經期美肌必吃5大營養素

8th August, 2021| In Health & Beauty / Health Care / Beauty

每逢經期來時,你總是容易長痘痘、毛孔粗大、粉刺增加嗎?這是因為生理期前夕體內荷爾蒙產生波動所導致。月經來前的 7~10 天,體內的黃體素和雌激素會急速下降,導致雄性激素的濃度比例相對提高,進而刺激皮脂腺分泌過多油脂,造成毛孔阻塞、產生粉刺和痘痘等皮膚問題。想改善這些惱人膚況,可多攝取下列5大營養素,有助於皮膚組織修復及抗發炎!

5 種幫助擺脫惱人經期「豆豆」、維持美肌的營養素

20210624_FB Content_1.jpg

1.鋅

鋅是讓體內酵素活化、細胞正常生長與代謝的重要元素,同時能促進蛋白質合成、提高身體免疫力,因此,攝取足夠的鋅有助於修復皮膚組織、增進皮膚健康。富含鋅的食物有:蠔、蝦子、螃蟹、肉類、豆類、蛋、花生、南瓜子等堅果類。

2.維他命 A

維他命 A 有助於上皮組織保持正常狀態與機能,可改善經前長粉刺、痘痘等問題;同時可幫助膠原蛋白合成,維持皮膚彈性。此外,維他命 A 能提高身體免疫力,許多女性在月經來時容易免疫力低下,多補充維他命 A 可讓身體維持活力。

胡蘿蔔、南瓜、番薯、菠菜、番薯葉、椰菜花、蘆筍、木瓜、芒果等新鮮蔬果,都是很好的維他命 A 來源。要特別注意的是,維他命 A 屬於脂溶性維他命,因此在烹調食材時要加點油脂,以提高身體的吸收利用率。

3.維他命 C

維他命 C 是很好的抗氧化劑,能抑制黑色素生成、美白皮膚、抗老化、抗發炎,有助於改善毛囊發炎,進而緩解生理痘等膚況不佳的問題。此外,維他命 C 是促進膠原蛋白合成的必要營養素,也能幫助製造新的蛋白質,有益於皮膚健康。

富含維他命 C 的食物有:番石榴、奇異果、菠蘿、檸檬、柑橘類水果、番茄、椰菜花、青椒等。

20210624_FB Content_2.jpg

4.維他命 E

維他命 E 具有很強的抗氧化作用,能保護細胞不受自由基傷害,因此可延緩身體器官與肌膚老化,並可改善掉髮、滋潤皮膚。而維他命 E 與維他命 C 一起攝取,則能進一步提高抗氧化力,增強對皮膚的保護作用。 

此外,維他命 E 屬於脂溶性維他命,因此在飲食中加入橄欖油等健康油脂,能加強維他命 E 的吸收。花生、葵花子、榛果、杏仁等堅果類,以及菠菜、椰菜花、魚肉、橄欖、牛油果等食物,都是良好的維他命E補充來源。

5.Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸與細胞膜結合後,能維持細胞膜的流動性,協助信號傳遞正常與減少發炎反應,因此除了能降低經前的頭痛、胸脹、焦慮、憂鬱等情況外,還能改善生理痘等發炎問題。

可透過多吃鮪魚、鱸魚、石斑魚、三文魚、鯖魚、旗魚、沙甸魚等海鮮,以及核桃等堅果類來補充足夠的 Omega-3 脂肪酸。

參考資料來源:

top1health、helloyishi


最新文章

親子好去處2024|屯門公眾騎術學校開放日 小朋友試騎小馬、參觀馬房、馬術示範

今年是賽馬會慶祝成立140週年暨屯門公眾騎術學校成立30週年,將在11月10日舉辦開放日,讓小朋友有機會了解學校馬房的日常運作及體驗馬術虛擬實境。對於初學者,教練會專業指導小朋友騎小馬,...
5th November, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

幼稚園N班2025/26|如何裝備一歲幼兒參加N班面試

很多家長都正在為小朋友尋找心儀的幼稚園N班(兩歲班),與此同時也該為N班面試做好準備。家長當然希望小朋友能夠快樂、順利地完成心儀幼稚園的N班面試,不過參加N班面試的小朋友最小只有一歲左右...
4th November, 2024 | In Education / Admission

親子好去處2024|麗晶七海郵輪全新航程環繞英國和愛爾蘭群島 親子奢華全包式航遊體驗

領先世界的奢華郵輪品牌麗晶七海郵輪,宣佈在2025年夏季展開14晚環繞英國和愛爾蘭群島焦點航程(Spotlight Voyage),締造完美的高爾夫球假期。 麗晶七海遊輪為 17...
4th November, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

Winter Camp 2024|聖誕興趣班報讀優惠推介 涵蓋運動、藝術、STEM、語言和音樂等

除了豐富的節日慶祝活動,愈來愈多家長會把握聖誕假期,為小朋友安排優質興趣班,幫助他們發展課餘興趣愛好,建立社交能力和自信心。打算為小朋友報讀聖誕興趣班的家長,不妨留意以下Winter...
1st November, 2024 | In Education / Extracurricular Activities

轉季增強免疫力系列|小朋友入秋咳嗽可大可小!轉季咳3大注意點

又到轉季時節,小朋友未能適應氣溫濕度改變的話免疫力有機會下降,氣管受刺激的機會亦會增加。加上秋冬時節流行病更為活躍,免疫力較弱的小朋友更易咳嗽不停,如果處理不當,輕則晚上輾轉反側,影響睡眠...
1st November, 2024 | In Health & Beauty / Health Care

食譜|萬聖節快樂 磨菇Pizza

祝大家萬聖節快樂!想了解如何製作蘑菇Pizza?試參考以下做法!蘑菇Pizza材料:- Pizza麵團(可自製或購買)- 蘑菇(新鮮或罐裝,切片)- 番茄醬- 芝士- 橄欖油- 鹽和黑胡椒-...
31st October, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

升中2025/26|三大名校女校中一入學講座登記詳情!英華女書院、聖嘉勒女書院、瑪利曼中學

安排女生入讀女校,既能訓練獨立性和自信心,又能擺脫受性別定型的影響,鼓勵女生勇氣作出多方面的嘗試。三大女校名校,包括英華女書院、聖嘉勒女書院、瑪利曼中學即將舉行中一入學簡介會...
30th October, 2024 | In Education / Open Day & School Events

產前|消委會測試30款抗妊娠紋產品 妊娠紋油5星名單

消委會早前測試30款抗妊娠紋產品,有部份產品會令皮膚過敏,不少媽媽在懷孕時,會擔心妊娠紋不知不覺間慢慢生長,肚皮出現乾燥、敏感、甚至痕癢。立即看消委會妊娠紋油的5星名單!妊娠紋油邊隻好?妊娠紋油1...
30th October, 2024 | In Pregnancy / Getting Pregnant / Prenatal Care

要準備考試啦!跟小學生溫書的5個技巧 不勞氣、效率高!

考試季節即將來臨,很多小學生和家長面對考試、測驗的溫書壓力,卻不知道如何入手。想子女的成績和品行高效進步?KPI(關鍵績效指標)在於家長的方法,而非子女自身的行為與能力...
29th October, 2024 | In Education / All Education

小學開放日2024|百卉九江書院 課程糅合學術、創新思維和正向教育 培養未來技能

科技發展瞬息萬變,只有創新前瞻的教育方式才能培育未來領袖。私立小學百卉九江書院(Bloom KKCA Academy)提供英普雙語專題式(Project-based)創新教育...
28th October, 2024 | In Education / Open Day & School Events

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals