產後運動│分娩使盆腔韌帶受損,坐月期間須多留意!5個方法預防、改善子宮下垂 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care - 2022-02-23
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

產後運動│分娩使盆腔韌帶受損,坐月期間須多留意!5個方法預防、改善子宮下垂

23rd February, 2022| In Pregnancy / Postnatal Care



坐月期間可做產後運動?懷孕或分娩期間,盆腔的韌帶和肌肉因受壓過度,容易出現子宮下垂,若情況嚴重,恐讓整個子宮伸出陰道外,影響日常生活。因此生完BB後,除了坐月期間要多休息,也應進行產後運動做預防,同時避免提重物、蹲下,或長期站立,才能避免子宮下垂。但坐月期間何時適合開始產後運動?為你解答。


什麼是子宮下垂?

子宮下垂又稱為子宮脫垂,子宮下垂是因為盆腔的韌帶和肌肉鬆弛或退化,無法承托子宮,導致子宮出現下垂的情況。而女性在懷孕或分娩期間,盆腔的韌帶和肌肉因受壓過度而受損,亦容易出現子宮下垂。輕微的子宮下垂,子宮頸仍然留在陰道內,但嚴重的情況,整個子宮會伸到陰道外面。


成因

1. 曾多次生育

2. 懷孕時胎兒體重較大

3. 產婦年齡偏高

4. 曾經試過難產

5. 過度肥胖

6. 經常搬重物

7. 長時間站立

8. 先天骨盆底肌較弱


子宮下垂症狀

輕微的子宮下垂,患者的陰道會感到沉重或疼痛,甚至出現尿頻、尿急的現象,部份患者在大笑或打噴嚏時,可能出現失禁情況。而嚴重的子宮下垂,子宮伸出陰道外,因磨損而導致發炎和流血。


預防和治療方法

1. 產後運動

媽媽在生產後,多進行盆腔運動,改善盆骨底肌肉的收縮能力,防止子宮下垂或產後漏尿。這個運動的動作簡單,如「忍大小便」一樣,每次忍耐3-5秒、然後放鬆,每天可以臥著、坐著或站著進行。

shutterstock_642286693.jpg


2. 避免搬重物

要經常搬重物的女士會較易患上子宮下垂,因為搬重物會令腹部肌肉收縮,導致盆骨肌肉受壓,從而造成子宮脫垂,因此應避免搬重物。

 

3. 控制體重

過度肥胖的女性較易患上子宮下垂,因為體重會增加盆骨肌肉的壓力,因此應控制體重。

shutterstock_165759008.jpg

  

4. 坐月期間多休息

產後子宮正在恢愎期間,媽媽應在坐月期間多休息,不要太操勞,避免拿重物,不要踎低,也不要經常站立,這些動作都會容易造成子宮下垂。

 

5. 接受治療

如子宮下垂的情況輕微,一般可使用子宮環,同時多進行盆底肌肉訓練運動,以減輕病情。但若子宮下垂情況嚴重,影響日常生活,患者就可能需要接受手術,作進一步處理。

坐月期間何時可做產後運動?
雖然產後運動可預防子宮脫垂,但坐月期間的運動時機,必須視身體復原狀況而定。不論是自然產或剖腹產,建議等到惡露排淨、傷口癒合後再開始進行;另外由於每個人體質不同,復原速度也不一,確切的產後運動時間建議可詢問醫師後再決定。最重要的是,運動後若造成身體不適,務必要立刻停止。


坐月期間何時可做產後運動?

雖然產後運動可預防子宮脫垂,但坐月期間的運動時機,必須視身體復原狀況而定。不論是自然產或剖腹產,建議等到惡露排淨、傷口癒合後再開始進行;另外由於每個人體質不同,復原速度也不一,確切的產後運動時間建議可詢問醫師後再決定。最重要的是,運動後若造成身體不適,務必要立刻停止。




最新文章

育兒|小朋友磨牙不可忽視!一個情況要盡快看牙醫

小朋友晚上睡覺時,把牙齒咬得咯吱作響,嚇爸媽一跳之餘,還不禁擔心他日後的牙齒健康。其實磨牙並不是病,學齡前幼兒不時都有這種情況出現;若磨牙只屬輕度,一般不需治療。但如果小朋友每晚都磨牙...
25th January, 2025 | In Health & Beauty / Health Care

幼稚園2025/26|N班 vs Playgroup怎樣揀?為入讀幼稚園K1做好準備

N班(即PN班)和Playgroup(即遊戲小組或遊戲班)都是幼兒入讀幼稚園K1之前可以報讀的課堂。為幫助小朋友升上幼稚園做好準備,家長們會怎麼選擇?我們請來Fairchild Canadian...
24th January, 2025 | In Education / Admission

親子好去處2025|「智樂好玩小熊醫院@VSA」慈善活動 親子體驗醫院遊戲 捐款支持病童

智樂兒童遊樂協會(Playright)一直重視兒童遊戲和關注患病的小朋友,並以醫院遊戲服務本地 7 間公立醫院的病童。去年舉辦兩次「智樂好玩小熊醫院」均獲公眾熱烈響應,2025...
23rd January, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun / Lifestyle

SEN學童|SEN不只專注力不足/ 過度活躍症ADHD 即看特殊教育需要九大類型!

以前家長和老師一般會把坐不定、不聽書的小朋友歸類為「無心向學」和「跳皮」的學生。不過,現在愈來愈多人了解到無法久坐、不專注課堂的學生有可能是因為有特殊教育需要(Special...
22nd January, 2025 | In Education / All Education

親子新年好去處2025|小朋友期待已久的年宵市場開鑼啦!即看全港16大年宵市場!

小朋友期待已久的年宵市場快開鑼啦!同場均設有濕貨、乾貨及快餐攤位,今年年宵攤位比往年增添不少。爸媽想與小朋友率先感受新年氛氛嗎?立即看全港的年宵市場地點吧! 年宵市場開放日期 :...
22nd January, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

小一入學2025/26|熱門直資男校及三間國際學校開放日登記詳情

正在為子女選擇心儀小學的家長留意了,以下熱門直資男校及三間國際學校即將舉行校園開放日或時段,均是「一條龍」學校,省卻升中帶來的壓力和煩惱,供各位家長參考。拔萃男書院附屬小學 Diocesan...
21st January, 2025 | In Education / Open Day & School Events

Champimom送禮|送雀巢® 牛奶公司™ 牛奶盒造型筆袋(名額10個) 結果公布

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   1May Leung 62xxxx972Sum Wong66xxxx513SIUSIU92xxxx994Yuen Yee Wong94xxxx685Eddie lam64xxxx386Molly ting61xxxx017kit chong...
21st January, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

親子好去處2025|哈爾濱冰雪大世界開園啦!超長冰滑梯+9大主題分區+冰上芭蕾Show

哈爾濱冰雪大世界正式開園啦!今年以「冰雪同夢 亞洲同心」為主題,場內的各種冰雕裝置美輪美奐,其冰雪景觀吸引遊客到場打打卡,而網紅項目「超級冰滑梯」今年全面升級,長滑梯數量增加到24條,從頂端滑下...
21st January, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

育兒|小朋友經常咬指甲的5個原因和戒除咬指甲的方法

小朋友經常咬指甲,爸媽一再制止反而變本加厲,該怎麼辦呢?咬指甲這個行為反映出小朋友焦慮的心理狀態,可能與生活正面臨轉變有關,也可能是小朋友想吸引父母的注意力。立即了解...
18th January, 2025 | In Pregnancy / Postnatal Care / Parenting / 1-2 years / Positive Parenting / Baby Care

小一入學|小學一年級中文常用詞語200個

小朋友單靠在幼稚園階段辨認中文字,並不足以應付銜接小學中文課程的需要,引起了很多家長的共鳴。不少家長都知道從小為子女打好語文基礎的重要性,但卻不知道從何入手。以下為大...
17th January, 2025 | In Education / All Education

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals