運動會讓大腦分泌多巴胺（dopamine）和血清素（serotonin），多巴胺能促進正向情緒，令人快樂，血清素能對抗憂鬱，養成運動習慣的孩子，情緒較為穩定，較不容易發脾氣，有助孩子的學習及人際關係。

耶魯大學精神科教授Adam Chekroud，在精神病學的相關期刊⟪Lancet Psychiatry⟫刊登了一份研究，這份報告分析了美國120萬人在一個月之內，他們的運動習慣與心理健康間的關係，研究中發現，運動可以讓人振奮心情，平常有運動習慣的人，心理健康指數可以提升至43％，較不容易感到壓力或憂鬱。

至於哪些運動比較適合呢？研究中指出，不管個人運動或團體運動都好，但是團體運動有加分效果，因為進行團體運動的時候，會與其他人互動，社交行為讓人感到愉悅；就次數與時間來看，每週運動3~5次較適合、每次45分鐘左右對心理的健康最有幫助。

▲運動可以改善孩子的情緒、注意力及增加抵抗力。

運動除了能讓心情愉悅，也是有學習問題孩子的最佳解方。有些孩子的情緒控管不佳，容易衝動或發脾氣；或者在學習時容易注意力不集中、動作慢跟不上團體生活，運動可以抑制腦內的衝動元素，讓孩子專心從事靜態的學習，增加手眼協調的能力，讓孩子在學習上更有效率；而且，運動也能增加孩子的抵抗力，並且避免過度肥胖，讓身體保持良好的狀態。

現在的孩子不愛動，喜歡看電視、玩手機或打電動，建議爸媽應該鼓勵孩子，每天至少要進行30分鐘的運動，一週的運動時間至少150分鐘。而有效的運動標準為：運動時會心跳加快、會流汗跟喘氣，但仍可以進行正常的對話。

▲爸媽可以從陪同運動開始，養成孩子動態的生活習慣。

孩子本來就愛玩，只是生活型態的改變，沒有養成運動的習慣。平時可以多帶孩子嘗試不同的運動類型，觀察孩子比較喜歡哪一種，選擇孩子喜歡的運動方式，再規劃時間讓孩子固定去運動。通常男生較喜歡競爭性高的團體活動，比如：足球、籃球等球類運動；女生較喜歡靜態的活動，比如：跳繩、瑜伽之類的運動，其他像是游泳、跑步等活動也很適合孩子。

而台灣健康署則建議以下3個方法，培養幼兒的動態生活習慣：

好習慣是全家人一起培養的，希望孩子愛運動，最好的方法就是父母都要動起來。可以配合兒童發展階段大肌肉動作的發展，搭配多樣化的基本動作形式：如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，以及具遊戲成份的活動，帶領小朋友做伸展、跨步跳及傳接球等運動，促進親子活動。

2歲的幼兒正是喜歡跑跑跳跳的年紀，及早培養幼兒對運動的興趣，可以提升幼兒的體能，以及提高孩子正向情緒，把握腦部發展黃金期，讓孩子健康快樂的成長。

每天至少抽出30分鐘，由父母帶領小朋友一起動一動，在安全範圍內，不僅讓孩子的身體活動量達到運動的效果，更可以培養親子間的感情，創造美好的回憶。

運動的好處多多，不只讓孩子心情愉悅，也能使孩子的身體保持在最佳狀態。