運動提升孩子的快樂賀爾蒙!3方法培養孩子終身運動習慣 - Parenting - 2022-06-10
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

運動提升孩子的快樂賀爾蒙!3方法培養孩子終身運動習慣

10th June, 2022| In Parenting

運動讓腦內分泌快樂的賀爾蒙,耶魯大學的研究顯示,平常有運動習慣的人,心理健康指數可以提升至43%,較不容易感到壓力或憂鬱。孩子若能養成運動的好習慣,身體狀況佳、情緒較穩定,也有助學習及人際關係。

運動對孩子的好處

運動會讓大腦分泌多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin),多巴胺能促進正向情緒,令人快樂,血清素能對抗憂鬱,養成運動習慣的孩子,情緒較為穩定,較不容易發脾氣,有助孩子的學習及人際關係。

耶魯大學精神科教授Adam Chekroud,在精神病學的相關期刊⟪Lancet Psychiatry⟫刊登了一份研究,這份報告分析了美國120萬人在一個月之內,他們的運動習慣與心理健康間的關係,研究中發現,運動可以讓人振奮心情,平常有運動習慣的人,心理健康指數可以提升至43%,較不容易感到壓力或憂鬱。

至於哪些運動比較適合呢?研究中指出,不管個人運動或團體運動都好,但是團體運動有加分效果,因為進行團體運動的時候,會與其他人互動,社交行為讓人感到愉悅;就次數與時間來看,每週運動3~5次較適合、每次45分鐘左右對心理的健康最有幫助。

運動提升孩子的快樂賀爾蒙_運動提升_20210419_Content_1.jpg
運動可以改善孩子的情緒、注意力及增加抵抗力。


運動除了能讓心情愉悅,也是有學習問題孩子的最佳解方。有些孩子的情緒控管不佳,容易衝動或發脾氣;或者在學習時容易注意力不集中、動作慢跟不上團體生活,運動可以抑制腦內的衝動元素,讓孩子專心從事靜態的學習,增加手眼協調的能力,讓孩子在學習上更有效率;而且,運動也能增加孩子的抵抗力,並且避免過度肥胖,讓身體保持良好的狀態。

培養孩子終身運動的習慣

現在的孩子不愛動,喜歡看電視、玩手機或打電動,建議爸媽應該鼓勵孩子,每天至少要進行30分鐘的運動,一週的運動時間至少150分鐘。而有效的運動標準為:運動時會心跳加快、會流汗跟喘氣,但仍可以進行正常的對話。

運動提升孩子的快樂賀爾蒙_運動提升_20210419_Content_2.jpg
爸媽可以從陪同運動開始,養成孩子動態的生活習慣。


孩子本來就愛玩,只是生活型態的改變,沒有養成運動的習慣。平時可以多帶孩子嘗試不同的運動類型,觀察孩子比較喜歡哪一種,選擇孩子喜歡的運動方式,再規劃時間讓孩子固定去運動。通常男生較喜歡競爭性高的團體活動,比如:足球、籃球等球類運動;女生較喜歡靜態的活動,比如:跳繩、瑜伽之類的運動,其他像是游泳、跑步等活動也很適合孩子。

而台灣健康署則建議以下3個方法,培養幼兒的動態生活習慣:

1.全家一起動:

好習慣是全家人一起培養的,希望孩子愛運動,最好的方法就是父母都要動起來。可以配合兒童發展階段大肌肉動作的發展,搭配多樣化的基本動作形式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,以及具遊戲成份的活動,帶領小朋友做伸展、跨步跳及傳接球等運動,促進親子活動。

2.2歲開始動出好情緒:

2歲的幼兒正是喜歡跑跑跳跳的年紀,及早培養幼兒對運動的興趣,可以提升幼兒的體能,以及提高孩子正向情緒,把握腦部發展黃金期,讓孩子健康快樂的成長。

3.每天運動30分鐘以上:

每天至少抽出30分鐘,由父母帶領小朋友一起動一動,在安全範圍內,不僅讓孩子的身體活動量達到運動的效果,更可以培養親子間的感情,創造美好的回憶。

運動的好處多多,不只讓孩子心情愉悅,也能使孩子的身體保持在最佳狀態。



最新文章

Summer Camp 2025|熱門直資和國際學校暑期夏令營報名詳情

安排子女在直資和國際學校參加暑期夏令營(Summer Camp),既能讓小朋友接受新穎和國際化的教育,擴闊視野和社交圈子,還能親身感受心儀學校的學習氛圍,有助日後選校。即使小朋友不是該校學生...
24th April, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

Champimom送禮|送《虎毒不》電影換票證(名額40個)結果公布

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   Chow Vic Vic Chan JaniceSelena NgaiAndie WyRose ChuiZuric KwanCalbee KwanGrace  LauJenks WoodsKeith MaMa SausauAdada LamClaire...
23rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

【告別紅Pat Pat】HUGGIES Natural天然°透氣系列 打造BB全天候Chill爽體驗

「明明已經頻密換片,點解BB pat pat仲係紅腫敏感?」面對紅Pat Pat,相信不少媽媽又心痛又頭痛。香港潮濕悶熱的氣候,BB 皮膚矯嫩又敏感,長時間穿著尿片,...
23rd April, 2025 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months / 2-3 years / 3-6 months

親子好去處2025|「2025香港閱讀+」焦點展覽及書展 親子工作坊+圖書優惠+VR AR閱讀體驗

閱讀,是家長和小朋友一起探索世界的優質親子活動。以下為大家推介橫跨約90天的「2025香港閱讀+」活動,精彩節目包括多個親子工作坊:講故事、世界文化遺產小手作、自製繪本工作坊、幼兒STEAM小實驗...
20th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle / Find Activities

親子好去處2025|YWCA CLLE女青活學中心 親子同樂日2025 大量興趣班體驗+攤位遊戲+打卡位+禮物

女青活學中心(YWCA CLLE)旗下的 International Kids Club 誠邀各位家長和小朋友一起參與「YWCA CLLE 親子同樂日2025」,現場...
18th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

學好中文|每日只需15分鐘朗讀+語文活動 小學生大幅提升中文和普通話能力 愛朗讀Aireadnow網上中文學習平台

現今不少香港小學生的弱項科目都是中文科,認字、咬字發音和閱讀理解都是常見問題。語文弱點會減低小朋友對閱讀中文材料的意願,令低下的中文水平雪上加霜。要是參加了補習班和做補充練習本後...
17th April, 2025 | In Education / All Education

親子好去處2025|港島香格里拉復活節尋蛋親子活動+兔子花園工作坊

今年復活節,港島香格里拉酒店將化身為一個迷人的花卉仙境,帶來多姿多彩的家庭活動、美味佳餚和奇幻驚喜。立即了解!  復活節智趣尋蛋盛會 朱古力蛋裝飾工作坊 創意...
16th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

SEN學童|協康會慈善獎劵義賣啟動禮 星級靚媽陳凱琳親身支持SEN小朋友

協康會香港最具規模的兒童教育及康復機構之一,致力為小朋友和青年提供專業評估、輔導及訓練。日前(2025年4月12日),協康會舉辦「童途有您巡迴展覽暨慈善獎券義賣啟動禮」...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

Champimom 送禮 |送挪亞方舟復活節呈獻「玩轉馬灣巴年華」門票+遊戲代幣 (名額 30 位)

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   1Yeung Lam Lam2Chow Vic Vic3Chan Janice4alan cheung5wong ck6V KM WU7Wong Rachel8Kaka Leung9Katrina Lam10Calvin Tsang 11Vicky...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

親子好去處2025|香港海關學院+醫療輔助隊總部開放日 海關搜查犬參與演出 槍械展覽

為支持及響應「全民國家安全教育日」,香港海關將於2025年4月18日(星期五)在香港海關學院舉辦開放日。開放日旨在讓市民大眾透過一系列互動形式的活動多角度認識香港海關維護國家安全的使命和工作...
14th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals