嚴防媽媽手及筋膜炎 5種正確哺乳姿勢 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.6-12 months/Postnatal Care.0-3 months - 2022-03-03
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

嚴防媽媽手及筋膜炎 5種正確哺乳姿勢

3rd March, 2022| In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months

媽媽手正式學名為為狹窄性肌腱鞘炎,新手爸媽在餵奶、幫BB洗澡時,需要長期用手或手腕來承托著嬰兒的頭部,尤其初生BB每天喝奶的次數很多,每次時間長達半小時以上,如果用不適合的方式哺乳,或用力不恰當,媽媽就容易患上媽媽手及腰痠背痛,寶寶也會不舒服。餵奶的姿勢很多種,選擇適合媽媽及寶寶的姿勢就可以了,以下是5種常見的哺乳姿勢。

慎防媽媽手 哺乳時要注意5大事項

1.媽媽的姿勢是否放鬆舒服,肩膀是否弓起來,手臂是否過度使力。

2.周圍是否有足夠的支撐物,比如枕頭、棉被、哺乳枕等,協助支撐寶寶的重量。

3.媽媽跟寶寶的肚子要相貼,寶寶鼻子對準乳頭,寶寶的身體跟頭呈一直線,不歪斜。

4.若寶寶含乳讓媽媽疼痛,可以板動寶寶上唇或輕壓下巴,調整寶寶喝奶姿勢。

5.媽媽哺乳前,確認位置跟姿勢,留下足夠的空間,讓寶寶頭部可以轉動。

5種常見的餵奶姿勢

content_1.jpg

1.搖籃式(Cradle Hold)

優點:地點選擇較彈性,方便度高。

缺點:媽媽手臂較容易痠痛,較難調整寶寶的姿勢。

方法:

媽媽選擇背部可依靠的座位,準備可以支撐寶寶重量的物品,避免手臂痠痛。

媽媽用右手的手肘關節抱住寶寶的頭跟背,左手輕托住乳房,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。

若使用哺乳枕的媽媽,挑選可以扣住的款式,哺乳枕必須扣緊,鬆緊的程度是媽媽雙手放開,哺乳枕都不會掉下來。

2.交叉搖籃式(Cross Cradle Hold)

優點:方便媽媽調整含乳,適用於早產兒、乳頭凹陷或乳頭較大的媽媽。

缺點:媽媽要使用較多力氣,手臂、肩膀、腰容易痠痛。

方法:

  • 同搖籃式的坐姿,確認背部跟手有依靠,腳上有足夠支撐寶寶重量的物品,使用哺乳枕的媽媽,記得一樣要扣緊。
  • 與搖籃式相反,媽媽要用乳房的對側手臂(左手)來抱持著寶寶,用右手輕輕托住乳房,方便控制乳房和乳頭,讓寶寶輕鬆吸吮。

3.橄欖球式(Football Hold)

優點:方便媽媽調整含乳,適用於剖腹產及需要哺乳雙胞胎的媽媽。

缺點:需要較多輔助的工具,寶寶越大後越難調整姿勢。

方法:

  • 媽媽選擇舒適的坐姿,背部跟手墊好足夠的枕頭,留下安置寶寶的空間。
  • 就像抱橄欖球一樣,媽媽一隻手托住寶寶的脖子跟頭,手臂夾住寶寶的身體跟腳,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。
  • 若使用哺乳枕,可以移動哺乳枕至側邊位置,協助媽媽支撐寶寶的重量。

4.後躺式(Laid-Back Position)

優點:又稱生物哺育法(Biological Position),生物直覺式的哺乳方式,寶寶一出生就可以使用,媽媽哺乳較省力,寶寶可以控制喝奶的方法,適用於哺乳雙胞胎的媽媽。

缺點:媽媽需要可以半躺的地方,寶寶含乳較不容易。

方法:

  • 媽媽找個舒服放鬆的地方,身體平躺或斜躺,腰間或手邊放置枕頭,確保不鏤空。
  • 讓寶寶趴在媽媽身上,一隻手托住寶寶的脖子跟頭,不要壓緊,另一隻手固定寶寶的雙腳,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。
  • 若媽媽的雙手若放開,寶寶也不會掉下去,代表姿勢正確,可以抱住寶寶安心餵奶。

5.側躺式(Side-Lying Position)

優點:媽媽最輕鬆的姿勢,可以邊餵邊睡,寶寶會有安全感。

缺點:寶寶很容易睡著,要常叫醒寶寶。

方法

  • 跟平常睡覺一樣,媽媽選擇舒服的位置,在頭下方墊枕頭,雙腿夾枕頭或棉被,固定身體。
  • 將寶寶抱到媽媽身前,母嬰正面相對,寶寶側身跟媽媽緊貼,媽媽腳微微弓起,再拉近寶寶開始哺乳。
  • 媽媽可以在寶寶背後放小毛巾,固定寶寶身體。


預防媽媽手

要免受「媽媽手」困擾,預防當然勝於治療,平日除了避免過度用力及重覆單一動作外,亦可不時伸展相關肌腱。

伸展動作一:

把手放手放在桌上,手掌朝上。舉起拇指和尾指,並以拇指尖輕輕按下尾指尖,令拇指根部及手腕有伸展感覺。

保持動作6秒後放鬆,重複10次。


伸展動作二:

伸出手臂並作握手狀,把拇指彎曲到掌心。用另一隻手輕輕將拇指和手腕向下伸展,令手腕近拇指處有伸展感覺。

保持動作15至30秒後放鬆,重複2至4次。


*伸展時要保持動作平穩、緩慢和順暢,切勿晃動拉展部分或過份伸展。



最新文章

Summer Camp 2025|熱門直資和國際學校暑期夏令營報名詳情

安排子女在直資和國際學校參加暑期夏令營(Summer Camp),既能讓小朋友接受新穎和國際化的教育,擴闊視野和社交圈子,還能親身感受心儀學校的學習氛圍,有助日後選校。即使小朋友不是該校學生...
24th April, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

Champimom送禮|送《虎毒不》電影換票證(名額40個)結果公布

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   Chow Vic Vic Chan JaniceSelena NgaiAndie WyRose ChuiZuric KwanCalbee KwanGrace  LauJenks WoodsKeith MaMa SausauAdada LamClaire...
23rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

【告別紅Pat Pat】HUGGIES Natural天然°透氣系列 打造BB全天候Chill爽體驗

「明明已經頻密換片,點解BB pat pat仲係紅腫敏感?」面對紅Pat Pat,相信不少媽媽又心痛又頭痛。香港潮濕悶熱的氣候,BB 皮膚矯嫩又敏感,長時間穿著尿片,...
23rd April, 2025 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months / 2-3 years / 3-6 months

親子好去處2025|「2025香港閱讀+」焦點展覽及書展 親子工作坊+圖書優惠+VR AR閱讀體驗

閱讀,是家長和小朋友一起探索世界的優質親子活動。以下為大家推介橫跨約90天的「2025香港閱讀+」活動,精彩節目包括多個親子工作坊:講故事、世界文化遺產小手作、自製繪本工作坊、幼兒STEAM小實驗...
20th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle / Find Activities

親子好去處2025|YWCA CLLE女青活學中心 親子同樂日2025 大量興趣班體驗+攤位遊戲+打卡位+禮物

女青活學中心(YWCA CLLE)旗下的 International Kids Club 誠邀各位家長和小朋友一起參與「YWCA CLLE 親子同樂日2025」,現場...
18th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

學好中文|每日只需15分鐘朗讀+語文活動 小學生大幅提升中文和普通話能力 愛朗讀Aireadnow網上中文學習平台

現今不少香港小學生的弱項科目都是中文科,認字、咬字發音和閱讀理解都是常見問題。語文弱點會減低小朋友對閱讀中文材料的意願,令低下的中文水平雪上加霜。要是參加了補習班和做補充練習本後...
17th April, 2025 | In Education / All Education

親子好去處2025|港島香格里拉復活節尋蛋親子活動+兔子花園工作坊

今年復活節,港島香格里拉酒店將化身為一個迷人的花卉仙境,帶來多姿多彩的家庭活動、美味佳餚和奇幻驚喜。立即了解!  復活節智趣尋蛋盛會 朱古力蛋裝飾工作坊 創意...
16th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

SEN學童|協康會慈善獎劵義賣啟動禮 星級靚媽陳凱琳親身支持SEN小朋友

協康會香港最具規模的兒童教育及康復機構之一,致力為小朋友和青年提供專業評估、輔導及訓練。日前(2025年4月12日),協康會舉辦「童途有您巡迴展覽暨慈善獎券義賣啟動禮」...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

Champimom 送禮 |送挪亞方舟復活節呈獻「玩轉馬灣巴年華」門票+遊戲代幣 (名額 30 位)

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   1Yeung Lam Lam2Chow Vic Vic3Chan Janice4alan cheung5wong ck6V KM WU7Wong Rachel8Kaka Leung9Katrina Lam10Calvin Tsang 11Vicky...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

親子好去處2025|香港海關學院+醫療輔助隊總部開放日 海關搜查犬參與演出 槍械展覽

為支持及響應「全民國家安全教育日」,香港海關將於2025年4月18日(星期五)在香港海關學院舉辦開放日。開放日旨在讓市民大眾透過一系列互動形式的活動多角度認識香港海關維護國家安全的使命和工作...
14th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals