懷孕期間，除了面臨身體變化，還得注重飲食攝取以顧及 BB 健康。孕期身體出現哪些變化？各階段該補充哪些營養？文中揭曉！
第 1 孕期（1-3 月）
【身體變化】
腹部尚無顯隆起，但乳房會有脹痛感、至3個月時會增大一倍多。懷孕初期容易感到疲憊、出現嗜睡，有些人會對特定氣味較敏感，甚至出現孕吐、食慾降低等現象（視體質而定）。
【重點營養素】
1. 葉酸
幫助BB 神經系統發育，預防神經管缺陷以及自發性流產（蘆筍、西蘭花、肝臟、深綠色蔬菜、柑橘類等）。之後可再攝取維他命C，以提升葉酸的吸收利用、預防氧化（黃色奇異果、紅肉番石榴、木瓜、士多啤梨等）。
▲蘆筍富含葉酸，懷孕初期可多食用。
2. 碘
合成甲狀腺素的重關鍵營養素，有助於 BB 腦發展，預防先天性畸形、生長遲滯。（紫菜、海帶、海藻、碘鹽等）
3. 優質蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，當中的胺基酸亦能幫助 BB 生長與細胞發育，媽媽在懷孕初期即應足量補充。（雞蛋、瘦肉、豆類、魚類等）
第 2 孕期（4-6 月）
【身體變化】
腹部的變化較為明顯（包含子宮撐大、骨盆充血），開始出現尿頻、便秘，不僅如此，乳暈顏色變得較深、臀部較為豐滿、腿部也常抽筋，亦有可能出現妊娠紋。不過令孕婦們開心的是，此階段可開始感受到胎動。
【重點營養素】
1. 綜合維他命
天然食物中有各種人體所需營養素，若無法從食物中充足攝取，建議可吃綜合維他命，更全面地攝取營養素，補充孕期所需營養。
2. 鈣
BB 此時需從媽媽身上攝取大量鈣質以幫助發育，媽媽本身也仰賴鈣質來舒緩抽筋、平緩情緒（乳製品、小魚乾、黑芝麻、豆腐等）。小提醒：為避免影響吸收，需與含咖啡因、草酸食物隔開 2 小時；含鐵食物則為 4 小時。
▲牛奶、黑芝麻含豐富鈣質，適合第 2 孕期補充。
3. DHA
含Omega-3 不飽和脂肪酸，有助於 BB 發展（如：腦神經、視網膜、神經組織等），孕婦也可降低早產，並避免產後憂鬱、記憶力下降等問題（三文魚、鯖魚、秋刀魚、吞拿魚等）。小提醒：需與鈣食物相隔 2-3小時。
第 3 孕期（7-10 月）
【身體變化】
隨著 BB 長大，下腹明顯感受擴張，容易壓迫到膀胱並出現尿頻、甚至漏尿情況。此外，亦會出現腰痠背痛、睡不好、胸悶以及四肢浮腫問題，行動上緩慢且不便。產前（約第 9-10 個月），BB 的頭會下降至孕婦骨盆處，因此常會感受到不規則痛；產前 2 週需留意規律宮縮、破水及落紅等產兆，意即 BB 即將來報到。
【重點營養素】
1. 鐵
整個孕期皆重要，懷孕後期更需加強補充，以利 BB 儲存體內供日後使用，同時避免早產、體重過輕、生長遲緩等風險（紅肉、紫菜、紅莧菜、紅色火龍果等）。吃完鐵食物後可補充維他命 C，幫助鐵吸收（黃色奇異果、紅肉番石榴、木瓜、士多啤梨等）；另外需與鈣食物相隔 4 小時。
▲吃完含鐵食物可再補充維他命 C（如紅肉番石榴），以利鐵攝取。
2. 卵磷脂
可於懷孕 7 個月後補充，預防產後塞奶，使哺乳更順利。（豆漿、豆製品、蛋黃、小麥胚芽等）
3. 優質蛋白質
因應 BB 生長需求，蛋白質能幫助建構器官與細胞組織，此階段需加以補充，建議選擇低脂肪蛋白質，避免體重增加。（雞蛋、瘦肉、豆類、魚類等）
