產前|懷孕 1-10 個月身體有哪些變化?每月該補充哪些營養? - Pregnancy - 2024-06-13
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie
懷孕身體變化, 懷孕身體不適, 懷孕身材變化, 懷孕身體的變化, 懷孕身體發熱, 懷孕營養品, 懷孕營養補充, 懷孕營養, 懷孕營養素, 懷孕營養素補充, 產前|懷孕 1-10 個月身體有哪些變化?每月該補充哪些營養?, 懷孕期間,除了面臨身體變化,還得注重飲食攝取以顧及 BB 健康。孕期身體出現哪些變化?各階段該補充哪些營養?文中揭曉!,

產前|懷孕 1-10 個月身體有哪些變化?每月該補充哪些營養?

13th June, 2024| In Pregnancy

懷孕期間,除了面臨身體變化,還得注重飲食攝取以顧及 BB 健康。孕期身體出現哪些變化?各階段該補充哪些營養?文中揭曉!

第 1 孕期(1-3 月)

【身體變化】

腹部尚無顯隆起,但乳房會有脹痛感、至3個月時會增大一倍多。懷孕初期容易感到疲憊、出現嗜睡,有些人會對特定氣味較敏感,甚至出現孕吐、食慾降低等現象(視體質而定)。

【重點營養素】

1. 葉酸

幫助BB 神經系統發育,預防神經管缺陷以及自發性流產(蘆筍、西蘭花、肝臟、深綠色蔬菜、柑橘類等)。之後可再攝取維他命C,以提升葉酸的吸收利用、預防氧化(黃色奇異果、紅肉番石榴、木瓜、士多啤梨等)。
懷孕 1-10 個月身體各有哪些變化?每月該補充哪些營養?_Content_1.jpg
▲蘆筍富含葉酸,懷孕初期可多食用。

2. 碘

合成甲狀腺素的重關鍵營養素,有助於 BB 腦發展,預防先天性畸形、生長遲滯。(紫菜、海帶、海藻、碘鹽等)

3. 優質蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎,當中的胺基酸亦能幫助 BB 生長與細胞發育,媽媽在懷孕初期即應足量補充。(雞蛋、瘦肉、豆類、魚類等)


第 2 孕期(4-6 月)

【身體變化】

腹部的變化較為明顯(包含子宮撐大、骨盆充血),開始出現尿頻、便秘,不僅如此,乳暈顏色變得較深、臀部較為豐滿、腿部也常抽筋,亦有可能出現妊娠紋。不過令孕婦們開心的是,此階段可開始感受到胎動。

【重點營養素】

1. 綜合維他命

天然食物中有各種人體所需營養素,若無法從食物中充足攝取,建議可吃綜合維他命,更全面地攝取營養素,補充孕期所需營養。

2. 鈣

BB 此時需從媽媽身上攝取大量鈣質以幫助發育,媽媽本身也仰賴鈣質來舒緩抽筋、平緩情緒(乳製品、小魚乾、黑芝麻、豆腐等)。小提醒:為避免影響吸收,需與含咖啡因、草酸食物隔開 2 小時;含鐵食物則為 4 小時。
懷孕 1-10 個月身體各有哪些變化?每月該補充哪些營養?_Content_2.jpg
▲牛奶、黑芝麻含豐富鈣質,適合第 2 孕期補充。

3. DHA

含Omega-3 不飽和脂肪酸,有助於 BB 發展(如:腦神經、視網膜、神經組織等),孕婦也可降低早產,並避免產後憂鬱、記憶力下降等問題(三文魚、鯖魚、秋刀魚、吞拿魚等)。小提醒:需與鈣食物相隔 2-3小時。

第 3 孕期(7-10 月)

【身體變化】

隨著 BB 長大,下腹明顯感受擴張,容易壓迫到膀胱並出現尿頻、甚至漏尿情況。此外,亦會出現腰痠背痛、睡不好、胸悶以及四肢浮腫問題,行動上緩慢且不便。產前(約第 9-10 個月),BB 的頭會下降至孕婦骨盆處,因此常會感受到不規則痛;產前 2 週需留意規律宮縮、破水及落紅等產兆,意即 BB 即將來報到。

【重點營養素】

1. 鐵

整個孕期皆重要,懷孕後期更需加強補充,以利 BB 儲存體內供日後使用,同時避免早產、體重過輕、生長遲緩等風險(紅肉、紫菜、紅莧菜、紅色火龍果等)。吃完鐵食物後可補充維他命 C,幫助鐵吸收(黃色奇異果、紅肉番石榴、木瓜、士多啤梨等);另外需與鈣食物相隔 4 小時。
懷孕 1-10 個月身體各有哪些變化?每月該補充哪些營養?_Content_3.jpg
▲吃完含鐵食物可再補充維他命 C(如紅肉番石榴),以利鐵攝取。

2. 卵磷脂

可於懷孕 7 個月後補充,預防產後塞奶,使哺乳更順利。(豆漿、豆製品、蛋黃、小麥胚芽等)

3. 優質蛋白質

因應 BB 生長需求,蛋白質能幫助建構器官與細胞組織,此階段需加以補充,建議選擇低脂肪蛋白質,避免體重增加。(雞蛋、瘦肉、豆類、魚類等)







最新文章

親子好去處2025|淺水灣影灣園「復活節奇幻仙境」盛會 大玩尋蛋遊戲、充氣城堡和親親小兔子

想在復活節假期一家大小一起參加難忘又有意義的親子活動?淺水灣影灣園將舉行「復活節奇幻仙境」盛會,現場設有多個夢幻打卡熱點、互動尋蛋遊戲、充氣城堡,還有精緻餐飲和親親小...
6th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

親子好去處2025|觀光城巴全新路線 一程連接多個南區熱門景點、淺水灣、堅尼地城和赤柱

想帶小朋友到南區和西區遊玩的家長留意了,全新開篷觀光巴士路線「H3 及 H4 海岸之旅」現已現已投入服務,貫穿南區及西區。小小巴士迷一定享受這趟港島沿岸之旅!路線覆蓋多個親子好去處熱點...
5th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

親子好去處2025|復活節淺水灣 The Pulse「Bunny Kart Eggventure」 EGG HUNT 超萌 Campbell 蕃茄湯造型毛公仔等你拎

今個復活節,Champimom聯同淺水灣The Pulse,推出4月18、19日的 Champimom讀者優先專屬時間!現場讚好 Champimom 及 The...
3rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

親子好去處2025|「智趣樂玩復活節」5萬平方呎草坪設10大遊戲專區 結合大自然、復活節元素

今年黃金海岸首度聯乘智樂兒童遊樂協會於4月18日至21日期間,舉辦以創造自由遊戲為主題的「智趣樂玩復活節」。活動主打「到處走、到處玩」的遊戲概念,以復活節元素及靈活多變的大自然相關材料...
3rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

小學插班2025|熱門直資私立小學插班申請詳情 部分學校全年接受申請

即使小朋友在小一入學階段未能入讀心儀小學,或就讀小一後發現學校不太合適,家長都可以在小二或更高年級時嘗試幫子女以插班生身份考進心儀學校。以下整理出多間熱門直資私立小學2025/26年度插班申請詳情...
2nd April, 2025 | In Education / Admission

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。 適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

夏季課程2025|夏季課程兒童興趣班推介 附有早鳥報名優惠詳情

不少兒童課外活動興趣班會在4至5月陸陸續續推出夏季課程(Summer Term/ Summer Course)。正在為子女尋求心儀興趣班的家長,便要把握機會在本月報名參加課程...
31st March, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

親子好去處2025|「全城有機日 2025」3 月 30 日中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

首屆兒童品格節圓滿舉行 培養下一代成為有同情心和負責任的公⺠

首屆兒童品格節於日前正式啟幕。開幕典禮充滿活力,吸引了眾多兒童、家庭和嘉賓,慶祝善行和品格塑造的力量。是次活動,激勵各位兒童成為社區中的品格善行大使, 標誌著一個獨特節日體驗的開始。...
31st March, 2025 | In Education

把握培養寶寶腸道益菌黃金機會

人體 70% 的免疫細胞都生活在腸道之中,所以支持寶寶於成長初期建立理想腸道菌群對其免疫力發展極為重要。 培養理想腸道菌群的黃金時機寶寶的免疫系統要到3至4年時間才能建立完善的免疫系統¹...
27th March, 2025 | In Pregnancy / Getting Pregnant / Baby Care

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals