新年2023|5種賀年傳統食物卡路里大公開!如何吃才能避免年後發福? - Parenting - 2023-01-19
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

新年2023|5種賀年傳統食物卡路里大公開!如何吃才能避免年後發福?

19th January, 2023| In Parenting

過年過節,除了大魚大肉,還有各樣的傳統食物像是油餃、蘿蔔糕、年糕,不僅料理方式多元,口味也越來越多變,不過要小心,這些食物通常油汁、熱量都很高,吃多了恐怕年後身材回不去!


年糕

年糕是過年必吃的料理之一,諧音有「年年高」之意。年糕的種類繁多,像是蛋之煎年糕、蘿蔔糕、馬蹄糕不少人都愛,不過這些都屬澱粉類食物,跟吃飯、吃麵是一樣的概念,一塊年糕近80kcal,若再淋上蛋汁一起油煎,相等於吃下近一碗白飯的熱量。因此建議食用時切勿吃過多,以免熱量爆棚。另外,想吃得健康又安心,年糕的料理方式很重要!建議選擇清蒸方式食用,避免選擇油煎或加入過多調味料的食品,以免吃下過多的油脂及鈉。


20230113_【info+文】5種賀年傳統食物卡路里大公開!如何吃才能避免年後發福?_S_HK_TW_approved_FB Content_1.jpg

▲年糕象徵「年年高」的意思,建議過年時以清蒸代替油煎,就能吃得更健康。


餃子

餃子同音詞為「交」和「子」,有「交換午夜」的意思,因此中國人常會藉由吃餃子來象徵除舊迎新。另外,餃子通常會捏成像銀錠、金元寶的形狀,過年吃越多象徵錢會賺越多。不過小小一顆餃子其實熱量也很高,像是常見的韭菜水餃,一顆熱量就高達69kcal,油炸過後的餃子,一粒就超過130kcal,若再加上醬油等調味料,熱量恐爆棚!因此吃水餃時,建議能混搭吃包肉及包菜的內餡,讓營養更均衡。另外也可搭配紫菜蛋花湯或蔬菜湯,避免再喝濃湯、酸辣湯等,免得加增更多熱量。


20230113_【info+文】5種賀年傳統食物卡路里大公開!如何吃才能避免年後發福?_S_HK_TW_approved_FB Content_2.jpg

▲捏成像元寶的餃子,象徵財富,不過吃多恐使熱量過高。


煎堆

「煎堆」其實不是用煎的,而是用「炸」的,是中國油炸麵食的一種,將糯米粉團包入花生、豆沙或蔬菜、筍子、豬肉入餡,並將芝麻黏附在糯米球上,最後放入油鍋裡油炸,口感酥酥脆脆,是常見的賀年食品,有「煎堆轆轆,金銀滿屋」之意。一顆煎堆以60克計算,有250kcal,相當於1碗白飯,且糯米類的食物,通常較難消化,因此建議吃煎堆時,可搭配一些解油膩的烏龍茶、普洱茶及幫助消化的山楂茶、酸梅湯一起飲用。


20230113_【info+文】5種賀年傳統食物卡路里大公開!如何吃才能避免年後發福?_S_HK_TW_approved_FB Content_3.jpg

▲煎堆小小一顆就有250kcal的熱量,相當於一碗白飯。


延伸閱讀:拜年必備親戚關係圖!小朋友不會叫錯長輩稱謂

紅豆湯圓

過年吃湯圓象徵「大一歲」、「圓滿」、「團圓」,不少人還會搭配糖水或薑汁一起食用,不過小小一顆包餡的紅豆湯圓,熱量就有64kcal,若吃兩顆再搭配半碗甜湯,就等於吃下一碗白飯的熱量!為了避免熱量過高,建議若吃包甜內餡的湯圓,以兩顆為限,並直接以滾水煮熟吃,勿再搭配甜湯;若吃鹹湯圓,則可加入些青菜增加膳食纖維的攝取。


蛋捲

吃甜食過好年!朋友到家裡拜年,常見的禮盒不外乎就是牛軋糖、蛋捲,不管是和親友聊天、或過年在家追劇,這些都是少不了的零嘴!不過這些看似無熱量的小甜點,吃多了恐怕也會造成身體的負擔。像是蛋捲1條熱量就高達106kcal,且有些還會加入肉鬆及甜內餡,恐怕要跑個1小時才能消耗這些熱量!為了避免過年後發福、身材走樣,建議可以透過將食物分裝的方式,控制吃的數量及熱量,避免一次吃太多。除此之外,年節期間也可以多出去走走或到郊外遠足,避免在家當梳化薯仔,造成年後身材走樣。


20230113_【info+文】5種賀年傳統食物卡路里大公開!如何吃才能避免年後發福?_S_HK_TW_approved_FB OG 複本.jpg


參考資訊:health、newtalk、skypost


最新文章

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。 適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

夏季課程2025|夏季課程兒童興趣班推介 附有早鳥報名優惠詳情

不少兒童課外活動興趣班會在4至5月陸陸續續推出夏季課程(Summer Term/ Summer Course)。正在為子女尋求心儀興趣班的家長,便要把握機會在本月報名參加課程...
31st March, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

親子好去處2025|「全城有機日 2025」3 月 30 日中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

首屆兒童品格節圓滿舉行 培養下一代成為有同情心和負責任的公⺠

首屆兒童品格節於日前正式啟幕。開幕典禮充滿活力,吸引了眾多兒童、家庭和嘉賓,慶祝善行和品格塑造的力量。是次活動,激勵各位兒童成為社區中的品格善行大使, 標誌著一個獨特節日體驗的開始。...
31st March, 2025 | In Education

把握培養寶寶腸道益菌黃金機會

人體 70% 的免疫細胞都生活在腸道之中,所以支持寶寶於成長初期建立理想腸道菌群對其免疫力發展極為重要。 培養理想腸道菌群的黃金時機寶寶的免疫系統要到3至4年時間才能建立完善的免疫系統¹...
27th March, 2025 | In Pregnancy / Getting Pregnant / Baby Care

BLACKPINK JENNIE和瑞典皇室成員都愛用 Hästens海絲騰名床讓你擁有在雲朵上飄浮的感覺

人生約有三分之一的時間都在睡眠中度過。優質睡眠讓人一覺醒來後疲勞盡消,擁有充足的精神和魄力應付每日挑戰。多位名人包括BLACKPINK JENNIE、演員湯告魯斯、足...
26th March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

國際學校2025|24間熱門國際學校學費、債券和其他入學費用一覽

每間國際學校的學費、債券和其他費用均有不同。不少國際學校由8月開始會陸續招生,讓公眾報名申請新學年的學位。除了學費,讀國際學校的常見費用還有建校費、債券和提名權。如欲了解子女在國際學校讀書...
25th March, 2025 | In Education / Admission

想寶寶長高又長肉?破解成長黃金期的秘密 營養吸收 2 大關鍵

寶寶每日食飽飽,卻未能吸收足夠營養,到底有什麼原因令寶寶難長肉?在每位媽媽心目中,寶寶健康成長無疑是最重要的課題,特別是在寶寶成長黃金期,媽媽們都希望寶寶能夠吸收得好...
21st March, 2025 | In Pregnancy

Summer Camp 2025|熱門直資和國際學校暑期夏令營報名詳情

安排子女在直資和國際學校參加暑期夏令營(Summer Camp),既能讓小朋友接受新穎和國際化的教育,擴闊視野和社交圈子,還能親身感受心儀學校的學習氛圍,有助日後選校。即使小朋友不是該校學生...
20th March, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

親子好去處2025|Van Cleef & Arpels 呈獻限定手作風車工作坊 春日遊樂場製作專屬的手作風車

春天將至,Van Cleef & Arpels梵克雅寶與自2020年緊密合作的創作夥伴、法國藝術家Alexandre Benjamin Navet攜手合作,把中環大館檢閲廣場搖身一變...
20th March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals