充足的睡眠對準媽媽十分重要，然而步入懷孕中後期，不少準媽媽都會睡不好，在床上輾轉難眠，原來睡眠質素係同飲水量有關？

4個懷孕期失眠原因

睡姿不當

在懷孕初期，由於胎兒仍然細小，準媽媽可以隨意仰睡或側睡都沒有問題，但步入懷孕中期之後，準媽媽若以仰躺姿勢睡覺，脹大的子宮會對脊柱造成壓迫，令準媽媽感到頭暈、胸悶，影響睡眠質素。

抽筋

準媽媽由於體內荷爾蒙的轉變和子宮日漸增大，下身血液循環會減慢，加上體內電解質不平衡，容易出現腿抽筋，而抽筋通常在夜裡發生，令準媽媽經常在睡夢中痛醒。

尿頻

隨著胎兒不斷長大，子宮亦會不斷脹大，而脹大的子宮壓迫著膀胱，形成尿頻，令準媽媽經常有尿意，甚至要半夜起來上廁所。

心理壓力

當預產期日漸迫近，準媽媽都會產生各樣憂慮，例如擔心BB的健康狀況是否良好、生產過程會否順利、BB會否突然出世等，形成巨大的心理壓力，睡眠質素自然受影響。

5個改善準媽媽睡眠質素的方法

睡前減少飲水

準媽媽可在睡覺前減少飲水，例如在睡前兩小時不要飲水，以減少夜晚有尿意要上厠所。

保持正確睡姿

建議懷孕後期的準媽媽睡覺時採取「左側躺」的姿勢，避免胎兒壓迫到下腔靜脈，加強體內血液循環，減少感到不適的情況。此外，可用枕頭墊高小腿，可減少腿部抽筋。準媽媽亦可將枕頭或毛巾墊在腰腹下或夾在兩腿之間，以紓緩身體不適。

營造一個舒適的睡覺環境

建議把睡房營造成一個舒適和寧靜的睡覺環境，睡房保持空氣流通和光線柔和，調校適中的溫度，亦可播放柔和的音樂，幫助準媽媽入眠。

做適量運動

準媽媽可多做適量的運動，如每天到街上散步半小時、做瑜伽或游泳等，可改善血液循環，有助鬆弛神經，提高睡眠質素。

日間小睡片刻

如果準媽媽晚上睡不好，日間感到疲倦，可以嘗試補眠小睡片刻，但不要太長，最好不要超過兩小時，以免影響晚間睡眠。

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