不少都市長大的嬰幼兒都有一個「通病」——夜瞓！無論你怎麼哄，他一直「典來典去」，眼仔睩睩，直到夜晚11點才慢慢睡熟。他不累，但媽媽好累啊……究竟是甚麼原因令BB這麼晚才睡？怎樣才能讓他們早點睡？筆者經過長時間的摸索，以及綜合專家的意見，悟出了以下幾點……

午睡時間過長

雖然不少專家都指出午睡對孩子很重要，既利於大腦發育，又有助四肢發展，但午睡時間太長(超過3小時)，或者午睡時間太遲(下午4點後入睡)，都會令孩子在晚上未有睡意。其實，1至3歲幼兒通常午睡約1至2.5小時；3至5歲幼兒則可午睡45分鐘至2小時左右；超過5歲的孩子一般都不愛午睡。家長不想孩子當「夜貓子」，就要控制其午睡時間，否則，晚上睡不好，第二天精神欠佳，會形成惡性循環。

睡前活動過激

香港有不少雙職父母，白天出外工作，晚上才回家。父母一整天都沒有陪伴孩子，出於補償的心態，便會不停和孩子玩耍。但這些激烈又愉快的活動，會令小朋友的情緒高漲，大腦變得興奮，睡意全消……最後至少要花兩個小時以上，孩子才能冷靜下來，慢慢入睡。

睡眠環境欠佳

若孩子與父母同睡，或父母陪伴孩子入睡時，自己在玩手機、談話、「煲劇」等等，即使聲浪很小，都會令孩子一直注意父母的動靜，不肯入睡。又或者孩子留在房間睡覺，父母卻在客廳看電視，聲浪影響到子女，也會令他們難以入睡。再者，很多父母都因為孩子怕黑，在房間安裝夜燈，但夜燈的亮度較高，也會讓孩子睡得不安穩。

解決方法

小孩子太夜瞓，第二天精神不足，影響學習，更會減低身體的生長激素分泌量，日後的身高會受限制。但不良生活習慣不能一下子改變，所以家長要循序漸進地把孩子的睡眠時間調早。如果太焦慮、急於求成，反而會影響親子感情。不如參考以下方法，給孩子一點適應的時間吧。

1.白天多曬太陽、多做運動

每天抱小嬰兒到戶外接觸陽光10至20分鐘；1歲或以上的幼兒則要曬太陽30分鐘左右；2歲或以上至少要曬50分鐘，這樣他們的日夜顛倒情況會大大減少。另外，適當地為幼兒安排運動、玩樂，一來有助消耗其旺盛的體力，讓他們晚上有累的感覺，促進早睡；二來有助增進體能，一舉兩得。

2.溫和的睡前運動

家長可在晚飯後帶孩子出門散步，或者陪孩子洗澡，又或者進行親子共讀，選一本情節平和的故事書講給孩子聽，讓他們的情緒得以紓緩。切忌選擇內容激烈緊湊的故事，例如超人、戰爭等故事。

3.把握最佳生長時機

小朋友生長激素分泌最旺盛的時段，是晚上11點至深夜1點之間，在這段時間之前熟睡，方能把握這個最佳生長時機。專家建議小朋友宜晚上9點上床睡覺，最遲10點左右。切忌孩子不肯睡，家長就讓他一直玩。最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息規律。

4.盡量關燈睡覺

家長除了為孩子營造安靜、舒適的睡眠環境，燈光也要注意。小朋友即使躺在床上，也會受到天花板夜燈的影響，就算它的燈泡很小、很暗，也會令他們較難入睡。專家建議夜燈宜安裝在牆壁上，不宜安裝在天花板上，最好還是關燈睡覺。