CNN教9招 提升男性生育能力 - Pregnancy - 2019-06-22
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CNN教9招 提升男性生育能力

22 nd June, 2019| In Pregnancy

不少夫婦在面對懷孕困難時,往往將重點放在女性身上,例如:高齡、肥胖等等;但其實,「高齡產夫」在受孕方面也起了決定性的作用。CNN美國有線電視新聞網最近就刊登文章,綜合了男性生殖健康專家、營養師的意見,歸納9種方法,從飲食、運動、衣着、生活習慣方面入手,提升男性的生育能力。

男性影響受孕機率

在文中,紐約RMA男性生殖健康中心泌尿科醫生Natan Bar-Chama博士直指,目前受孕困難或不育的問題,有40%至50%在於男性。美國註冊營養師Lauren Manaker則解釋,男性生育能力的問題包括:精子數量少、精子異常、睾丸激素水平低等。不過,傳統上人們都認定受孕、懷孕是女性的責任,因此男性會忽略自身的問題。


從改善生活習慣做起

Natan Bar-Chama博士表示,愈來愈多的實質科學數據顯示,男性肥胖、營養不均衡、缺乏運動、吸煙等不良習慣,令精子濃度、活性及精子形態等參數下跌,更甚者影響到伴侶懷孕和流產的機率;又或因精子變異,影響到胎兒的發育和日後的健康。因此Natan Bar-Chama博士和註冊營養師Lauren Manaker均建議男性從懷孕前3個月開始,改變生活習慣,以改善生育。

1.減肥並控制飲食


營養師Lauren Manake表示,男性減肥,能明顯看到精液參數有所改善,體重減輕愈多,改善就愈大。Manaker推薦「地中海式飲食」(含適量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜;適量魚、乳製品及紅酒,還有少量肉製品),認為有助提高精子質素。

2.多進食抗氧化食物

精子依賴外部抗氧化劑來源,包括維他命C、維他命E、β胡蘿蔔素、鋅、硒、葉酸、茄紅素等,以防止精子細胞受損。Manaker建議男性每天進食5份不同顏色的水果和蔬菜,其中番茄含豐富茄紅素,是有助改善精子質素的抗氧化劑;巴西堅果、大比目魚、沙甸魚等含有豐富的抗氧化劑——硒;牡蠣、螃蟹、黑肉家禽等則含有豐富的鋅。或者,每日進食少量堅果,例如:核桃、杏仁、榛子等,它們富含植物蛋白、ω-3脂肪酸和抗氧化劑。適度進食上述食物,也有益於男性的生育能力。

3.進食低汞脂肪魚

Manaker提議,男性每星期至少進食兩份低汞的脂肪魚,例如:三文魚、鱒魚、鯡魚、沙甸魚等,含豐富的omega-3脂肪酸,有助促進妊娠成功。另外, Omega-3s是精子細胞膜的重要組成部分,而精子細胞膜是卵子和精子受精和融合的核心,因此攝取相關養分,有助提升男性生育能力。

4.減少進食加工食品

加工食品大多含有高量鈉質,可能會影響男性生育能力。因此,營養師Manaker建議,男性平時應減少進食加工肉類食品,如:煙肉、香腸、火腿、咸牛肉、牛肉乾、莎樂美香腸等。男性應多吃家禽或魚類,以提升生育能力。

5.限制咖啡因、酒精、香煙

男性應限制咖啡因的攝入量,每天最多只喝1至2杯咖啡。酒精更加要嚴格控制,每天只可攝取一份,份量約為12安士啤酒、5安士葡萄酒,或者1.5安士烈酒。營養師建議男士最好戒煙。

6.保持中度運動


中等強度的有氧運動、阻力訓練等,有助改善男性生育能力,以及提升懷孕機率。但運動切忌過度,因為過度運動和耐力訓練,有可能減少精子生成,並影響其質素,尤其是會令睾丸溫度上升的運動;如每星期騎單車5小時或以上,就會影響生育能力。

7.選擇適合的褲子

睾丸只有低於體溫2℃,才有利於睾丸酮的分泌達到最佳狀態,而睾丸酮是促進精子生成的重要物質。所以,男性不宜穿着過分緊身的內褲及褲子,以免令陰囊、睾丸溫度上升,影響精子的生成和活動能力。去年就有一項相關研究顯示,穿着四角內褲的男性精子濃度,比穿傳統三角內褲的男性高25%,而精子總數也高出17%。

8.沐浴模式要注意



精子須在34℃至35℃恆溫環境才能正常發育,如果男士沐浴的水溫過熱、愛長時間泡熱水澡或者頻繁地洗桑拿浴(室溫可高達70℃至80℃),均對生育能力有影響,因此男性洗澡的水溫應維持在34℃左右。

9.手機也會影響生育?

營養師Manaker引用一項分析表示,手機通話時間與精子濃度和精子數量減少有相關。另有研究指出,手機上的無線互聯網使用與精子數量之間存在反比關係,值得大家留意。


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