營養師分享預防早產的方法 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant - 2020-02-03
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營養師分享預防早產的方法

3 rd February, 2020| In Pregnancy / Getting Pregnant

孕婦怎樣吃才能預防早產? 

  • 飲食以均衡攝取為最大原則。
  • 懷孕前三個月是胎兒發育神經的關鍵期,攝取足夠的葉酸與多種維他命,有助於胎兒神經管發育,並可降低胎兒神經缺陷的機率。
  • 亦有研究發現攝取600mg藻油DHA是可以預防早產。
為什麼DHA對孕婦和寶寶那麼重要?
  • DHA對胎兒腦部及視力發展非常重要的。
  • 孕婦進食適量DHA,可減低產後抑鬱的風險。
  • 其子女相對較少使用哮喘或鼻敏感的藥物,患有哮喘或鼻敏感的機會亦明顯較低。

孕婦每天要吃多少魚才可補充足夠DHA ?

  • 孕婦可吃含DHA的魚類,例如三文魚、沙甸魚、寶石魚、鰻魚和黃花魚及油魚等含較豐富的DHA;以油魚舉例,100克的油魚可補足906mg DHA, 但孕婦及育齡婦女每週不宜超過35克-70克(1-2份),相等於200-600mg DHA。因為甲基汞含量較高,怕影響胎兒,所以要透過日常飲食去補充足夠的DHA是十分困難的,因為所需分量很大。
  • 因此,孕婦可透過攝取藻油DHA補充品去補充足夠DHA,因為可避免深海魚受污染而引致水銀含量過高,影響胎兒神經的發展。

如何安全地選擇藻油DHA補充品?

選購商譽良好、具國際安全認證如美國食品及藥物管理局(FDA)/ 歐洲食品安全局(EFSA)/ 符合本地品質法例要求的藻油DHA補充劑,產品質量會有保障。


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Reference:
- Carlson SE, Colombo J, Gajewski BJ, et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr. 2013;97(4):808–815. doi:10.3945/ajcn.112.050021
- Greenberg JA, Bell SJ, Ausdal WV. Omega-3 Fatty Acid supplementation during pregnancy. Rev Obstet Gynecol. 2008;1(4):162–169.
- Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic
Reviews 2018, Issue 11 . Art. No.: CD003402. DOI: 10.1002/14651858.CD003402.pub3
- Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in prevention and treatment of maternal depression: Putative mechanism and recommendation.Hsu MC, et al. J Affect Disord. 2018.
- Modulation of DNA methylation states and infant immune system by dietary supplementation with ω-3 PUFA during pregnancy in an intervention study.Lee HS, et al. Am J Clin Nutr. 2013.
- Docosahexaenoic acid and the brain- what is its role?Sinclair AJ. Asia Pac J Clin Nutr. 2019.



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