【今日要做一健事】早起運動 30 分鐘對身心有 4 大好處 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care/Inspiration & Lifestyle - 2021-07-18
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

【今日要做一健事】早起運動 30 分鐘對身心有 4 大好處


一天當中最好的運動時間是什麼時候?多項外國研究指出,早晨運動帶來的多種效果比其他時間運動來得更好!快來看看為何早晨運動最棒?以及能為身心帶來哪些好處?

早晨運動較能養成規律習慣,還有助於提升工作效率!

很多人無法做到規律運動,常常是因為生活繁忙,像是加班、晚上聚餐、工作太累想偷懶等,而犧牲運動的時間。相對其他時間而言,早晨起床後的這段時間是一天當中較能自行掌握、精準運用的時間,若能養成早起運動的習慣,就能避免開始忙碌的一天後、被各種事情佔據而擠不出時間運動的情形。

此外,早起運動還能提振精神,有助於提高工作效率!根據澳洲研究證實,假設人一天坐在電腦前工作6.5個小時,只要早起運動30分鐘,再搭配之後每半小時起身活動、休息3分鐘,就能提升大腦的專注力、短期記憶力與圖像學習能力,進而提升做事效率,工作起來更事半功倍。

比起其他時間,早晨運動帶來的4種效果更顯著

1. 減重效果更顯著

早晨運動除了能提振精神、為一天開啟滿滿活力外,還能讓減重效果更顯著。根據University of North Carolina at Chapel Hill的研究指出,早起運動之所以減重功效特別好,是因為早晨時體內的皮質醇與生長激素的分泌量都較高,這些賀爾蒙能幫助代謝脂肪、更有助於減重。此外,另一項外國研究也表示,早起運動能幫助降低食慾,避免過度攝取熱量。

2. 有助於降血壓

content1.jpg

《血管健康與風險管理期刊》的研究實驗中,同一批受試者分別於早上7點、早上11點與晚上7點,這3個時段從事相同運動,研究結果發現相較於另外兩個時段,早上7點運動時,受試者有高血壓症狀的機率相對降低10%。研究結果表明,早晨運動更有助於降血壓。

3. 提升睡眠品質

刊登於《血管健康與風險管理期刊》上的同份研究指出,早晨運動不僅有助於降血壓,還能改善睡眠品質。此外,根據國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)表示,比起其他時間,早上7點運動可幫助晚上時享有更深層的睡眠品質,且藉由睡眠恢復體力的效果也提高了75%。此外,晚上運動會使睡前體溫升高,容易讓人睡不好,進而影響睡眠品質。

4. 看待事物更樂觀
content2.jpg
運動時人體會分泌一種叫腦內啡(Endorphin)的賀爾蒙,它能幫助減輕壓力、緊張和焦慮的情緒,提升睡眠品質、讓人感覺良好、增強自信心和幸福感;此外,還有助於緩解疼痛,因此又被稱為「天然止痛藥」。國外研究指出,早晨運動能使身體分泌更多的腦內啡,有助於提升身心,看待事物更樂觀。

參考資料來源:
Time
Health

最新文章

Summer Camp 2025|熱門直資和國際學校暑期夏令營報名詳情

安排子女在直資和國際學校參加暑期夏令營(Summer Camp),既能讓小朋友接受新穎和國際化的教育,擴闊視野和社交圈子,還能親身感受心儀學校的學習氛圍,有助日後選校。即使小朋友不是該校學生...
24th April, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

Champimom送禮|送《虎毒不》電影換票證(名額40個)結果公布

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   Chow Vic Vic Chan JaniceSelena NgaiAndie WyRose ChuiZuric KwanCalbee KwanGrace  LauJenks WoodsKeith MaMa SausauAdada LamClaire...
23rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

【告別紅Pat Pat】HUGGIES Natural天然°透氣系列 打造BB全天候Chill爽體驗

「明明已經頻密換片,點解BB pat pat仲係紅腫敏感?」面對紅Pat Pat,相信不少媽媽又心痛又頭痛。香港潮濕悶熱的氣候,BB 皮膚矯嫩又敏感,長時間穿著尿片,...
23rd April, 2025 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months / 2-3 years / 3-6 months

親子好去處2025|「2025香港閱讀+」焦點展覽及書展 親子工作坊+圖書優惠+VR AR閱讀體驗

閱讀,是家長和小朋友一起探索世界的優質親子活動。以下為大家推介橫跨約90天的「2025香港閱讀+」活動,精彩節目包括多個親子工作坊:講故事、世界文化遺產小手作、自製繪本工作坊、幼兒STEAM小實驗...
20th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle / Find Activities

親子好去處2025|YWCA CLLE女青活學中心 親子同樂日2025 大量興趣班體驗+攤位遊戲+打卡位+禮物

女青活學中心(YWCA CLLE)旗下的 International Kids Club 誠邀各位家長和小朋友一起參與「YWCA CLLE 親子同樂日2025」,現場...
18th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

學好中文|每日只需15分鐘朗讀+語文活動 小學生大幅提升中文和普通話能力 愛朗讀Aireadnow網上中文學習平台

現今不少香港小學生的弱項科目都是中文科,認字、咬字發音和閱讀理解都是常見問題。語文弱點會減低小朋友對閱讀中文材料的意願,令低下的中文水平雪上加霜。要是參加了補習班和做補充練習本後...
17th April, 2025 | In Education / All Education

親子好去處2025|港島香格里拉復活節尋蛋親子活動+兔子花園工作坊

今年復活節,港島香格里拉酒店將化身為一個迷人的花卉仙境,帶來多姿多彩的家庭活動、美味佳餚和奇幻驚喜。立即了解!  復活節智趣尋蛋盛會 朱古力蛋裝飾工作坊 創意...
16th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

SEN學童|協康會慈善獎劵義賣啟動禮 星級靚媽陳凱琳親身支持SEN小朋友

協康會香港最具規模的兒童教育及康復機構之一,致力為小朋友和青年提供專業評估、輔導及訓練。日前(2025年4月12日),協康會舉辦「童途有您巡迴展覽暨慈善獎券義賣啟動禮」...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

Champimom 送禮 |送挪亞方舟復活節呈獻「玩轉馬灣巴年華」門票+遊戲代幣 (名額 30 位)

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   1Yeung Lam Lam2Chow Vic Vic3Chan Janice4alan cheung5wong ck6V KM WU7Wong Rachel8Kaka Leung9Katrina Lam10Calvin Tsang 11Vicky...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

親子好去處2025|香港海關學院+醫療輔助隊總部開放日 海關搜查犬參與演出 槍械展覽

為支持及響應「全民國家安全教育日」,香港海關將於2025年4月18日(星期五)在香港海關學院舉辦開放日。開放日旨在讓市民大眾透過一系列互動形式的活動多角度認識香港海關維護國家安全的使命和工作...
14th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals