【今日要做一健事】早起運動 30 分鐘對身心有 4 大好處 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care/Inspiration & Lifestyle - 2021-07-18
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

【今日要做一健事】早起運動 30 分鐘對身心有 4 大好處


一天當中最好的運動時間是什麼時候?多項外國研究指出,早晨運動帶來的多種效果比其他時間運動來得更好!快來看看為何早晨運動最棒?以及能為身心帶來哪些好處?

早晨運動較能養成規律習慣,還有助於提升工作效率!

很多人無法做到規律運動,常常是因為生活繁忙,像是加班、晚上聚餐、工作太累想偷懶等,而犧牲運動的時間。相對其他時間而言,早晨起床後的這段時間是一天當中較能自行掌握、精準運用的時間,若能養成早起運動的習慣,就能避免開始忙碌的一天後、被各種事情佔據而擠不出時間運動的情形。

此外,早起運動還能提振精神,有助於提高工作效率!根據澳洲研究證實,假設人一天坐在電腦前工作6.5個小時,只要早起運動30分鐘,再搭配之後每半小時起身活動、休息3分鐘,就能提升大腦的專注力、短期記憶力與圖像學習能力,進而提升做事效率,工作起來更事半功倍。

比起其他時間,早晨運動帶來的4種效果更顯著

1. 減重效果更顯著

早晨運動除了能提振精神、為一天開啟滿滿活力外,還能讓減重效果更顯著。根據University of North Carolina at Chapel Hill的研究指出,早起運動之所以減重功效特別好,是因為早晨時體內的皮質醇與生長激素的分泌量都較高,這些賀爾蒙能幫助代謝脂肪、更有助於減重。此外,另一項外國研究也表示,早起運動能幫助降低食慾,避免過度攝取熱量。

2. 有助於降血壓

content1.jpg

《血管健康與風險管理期刊》的研究實驗中,同一批受試者分別於早上7點、早上11點與晚上7點,這3個時段從事相同運動,研究結果發現相較於另外兩個時段,早上7點運動時,受試者有高血壓症狀的機率相對降低10%。研究結果表明,早晨運動更有助於降血壓。

3. 提升睡眠品質

刊登於《血管健康與風險管理期刊》上的同份研究指出,早晨運動不僅有助於降血壓,還能改善睡眠品質。此外,根據國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)表示,比起其他時間,早上7點運動可幫助晚上時享有更深層的睡眠品質,且藉由睡眠恢復體力的效果也提高了75%。此外,晚上運動會使睡前體溫升高,容易讓人睡不好,進而影響睡眠品質。

4. 看待事物更樂觀
content2.jpg
運動時人體會分泌一種叫腦內啡(Endorphin)的賀爾蒙,它能幫助減輕壓力、緊張和焦慮的情緒,提升睡眠品質、讓人感覺良好、增強自信心和幸福感;此外,還有助於緩解疼痛,因此又被稱為「天然止痛藥」。國外研究指出,早晨運動能使身體分泌更多的腦內啡,有助於提升身心,看待事物更樂觀。

參考資料來源:
Time
Health

最新文章

親子好去處2025|淺水灣影灣園「復活節奇幻仙境」盛會 大玩尋蛋遊戲、充氣城堡和親親小兔子

想在復活節假期一家大小一起參加難忘又有意義的親子活動?淺水灣影灣園將舉行「復活節奇幻仙境」盛會,現場設有多個夢幻打卡熱點、互動尋蛋遊戲、充氣城堡,還有精緻餐飲和親親小...
6th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

親子好去處2025|觀光城巴全新路線 一程連接多個南區熱門景點、淺水灣、堅尼地城和赤柱

想帶小朋友到南區和西區遊玩的家長留意了,全新開篷觀光巴士路線「H3 及 H4 海岸之旅」現已現已投入服務,貫穿南區及西區。小小巴士迷一定享受這趟港島沿岸之旅!路線覆蓋多個親子好去處熱點...
5th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

親子好去處2025|復活節淺水灣 The Pulse「Bunny Kart Eggventure」 EGG HUNT 超萌 Campbell 蕃茄湯造型毛公仔等你拎

今個復活節,Champimom聯同淺水灣The Pulse,推出4月18、19日的 Champimom讀者優先專屬時間!現場讚好 Champimom 及 The...
3rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

親子好去處2025|「智趣樂玩復活節」5萬平方呎草坪設10大遊戲專區 結合大自然、復活節元素

今年黃金海岸首度聯乘智樂兒童遊樂協會於4月18日至21日期間,舉辦以創造自由遊戲為主題的「智趣樂玩復活節」。活動主打「到處走、到處玩」的遊戲概念,以復活節元素及靈活多變的大自然相關材料...
3rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

小學插班2025|熱門直資私立小學插班申請詳情 部分學校全年接受申請

即使小朋友在小一入學階段未能入讀心儀小學,或就讀小一後發現學校不太合適,家長都可以在小二或更高年級時嘗試幫子女以插班生身份考進心儀學校。以下整理出多間熱門直資私立小學2025/26年度插班申請詳情...
2nd April, 2025 | In Education / Admission

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。 適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

夏季課程2025|夏季課程兒童興趣班推介 附有早鳥報名優惠詳情

不少兒童課外活動興趣班會在4至5月陸陸續續推出夏季課程(Summer Term/ Summer Course)。正在為子女尋求心儀興趣班的家長,便要把握機會在本月報名參加課程...
31st March, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

親子好去處2025|「全城有機日 2025」3 月 30 日中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

首屆兒童品格節圓滿舉行 培養下一代成為有同情心和負責任的公⺠

首屆兒童品格節於日前正式啟幕。開幕典禮充滿活力,吸引了眾多兒童、家庭和嘉賓,慶祝善行和品格塑造的力量。是次活動,激勵各位兒童成為社區中的品格善行大使, 標誌著一個獨特節日體驗的開始。...
31st March, 2025 | In Education

把握培養寶寶腸道益菌黃金機會

人體 70% 的免疫細胞都生活在腸道之中,所以支持寶寶於成長初期建立理想腸道菌群對其免疫力發展極為重要。 培養理想腸道菌群的黃金時機寶寶的免疫系統要到3至4年時間才能建立完善的免疫系統¹...
27th March, 2025 | In Pregnancy / Getting Pregnant / Baby Care

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals