靚媽瘦身攻略 ︳4週直覺斷食計畫 養成潛意識的易瘦體質! - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2022-04-06
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

靚媽瘦身攻略 ︳4週直覺斷食計畫 養成潛意識的易瘦體質!

6th April, 2022| In Health & Beauty / Health Care


不少靚媽都知道斷食不但可以減重,也對身體有好處。但如果認為168、204等斷食法太難堅持,不妨嘗試4 週的直覺斷食計畫,不但有效果,更可訓練身體記憶,養成潛意識的易瘦體質!

4 週直覺斷食計畫

4 週直覺斷食計畫由來自美國的醫生 Will Cole 研發,希望可以循進漸進地,讓身體減低對糖與碳水化合物的依賴,訓練身體記憶,輕鬆練成直覺飲食能力,養成潛意識的易瘦體質。而這個為期 4 週的直覺斷食計畫,就連荷里活女星 Gwyneth Paltrow 都大推!大家立即來看看直覺斷食計畫到底如何進行吧!


1/ 第一週:輕斷

這一星期為輕斷食計劃,讓我們了解輕斷食和低碳飲食,並讓身體習慣。在第一週中,每天分為12小時進食期,12小時斷食期,在進食期的12小時內可以不限卡路里的吃,而斷食期只可喝水或咖啡、茶等無卡路里的飲品,在睡前2小時不吃東西。

另外這一星期要遵守「蔬食生酮」飲食,攝取的熱量比例:60%-75%來自脂肪、15%-30%來自蛋白質、5%-15%來自健康的碳水化合物(每日少於55公克)。Will Cole 在書本中也有推薦幾款「蔬食生酮」的食材,大家也可參考:牛油果、橄欖、椰子油、椰奶、深綠色葉菜、蘆筍、堅果和莓類等低果糖的水果。

2/ 第二週:中度斷食 

完成輕斷食後,便可再進一步進行中度斷食,在第二週中,每天分為 6 - 8 小時進食期,14-18小時斷食期,並繼續遵守「蔬食生酮」飲食,但如果出現飢餓或睡眠等的問題,可以加入1到2天的「乾淨充碳日」,即是選擇乾淨碳水化合物,如豆類和澱粉類蔬菜,把碳水化合物增加到75-150公克。

這一星期的斷食時間較長,可以在進食期時練習正念飲食,把注重力放於飲食上,在進食時並不使用手機或電視。而且也可以喝茶或攝取健康脂肪和蛋白質來延長斷食,提高成功的機率。

3/ 第三週:深度斷食 

第三週我們會來到深度斷食,每隔一天就進行20-22小時斷食期,基本上一天只吃一餐,而其他天就進行輕繼食(12小時進食期,12小時斷食期),每天同樣是進行「蔬食生酮飲食」。

第三週我們進行了最難以及最深度的斷食,在進食期學會專注,並攝取足夠食物十分重要,而且可以在日常飲食中攝取MCT油,能讓你更容易斷食。另外在深度斷食的日子中,可避免運動。

4/ 第四週:輕斷食 

第四週我們會回到輕斷食,就是回到第一週的飲食。為了平衡我們的荷爾蒙。如果大家遇上了平台期,可以加入2-4天的「乾淨充碳日」,把碳水化合物增加到75-150公克。

4 週直覺斷食計畫目的在於訓練我們的飲食意識,讓我們學會專注於食物,擺脫對食物的過度依賴,同時不被飢餓感支配。可以培養出選擇健康飲食的直覺力,把身體調整好,真正養出易瘦體質!


Tags :

最新文章

Summer Camp 2025|熱門直資和國際學校暑期夏令營報名詳情

安排子女在直資和國際學校參加暑期夏令營(Summer Camp),既能讓小朋友接受新穎和國際化的教育,擴闊視野和社交圈子,還能親身感受心儀學校的學習氛圍,有助日後選校。即使小朋友不是該校學生...
24th April, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

Champimom送禮|送《虎毒不》電影換票證(名額40個)結果公布

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   Chow Vic Vic Chan JaniceSelena NgaiAndie WyRose ChuiZuric KwanCalbee KwanGrace  LauJenks WoodsKeith MaMa SausauAdada LamClaire...
23rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

【告別紅Pat Pat】HUGGIES Natural天然°透氣系列 打造BB全天候Chill爽體驗

「明明已經頻密換片,點解BB pat pat仲係紅腫敏感?」面對紅Pat Pat,相信不少媽媽又心痛又頭痛。香港潮濕悶熱的氣候,BB 皮膚矯嫩又敏感,長時間穿著尿片,...
23rd April, 2025 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 0-3 months / 2-3 years / 3-6 months

親子好去處2025|「2025香港閱讀+」焦點展覽及書展 親子工作坊+圖書優惠+VR AR閱讀體驗

閱讀,是家長和小朋友一起探索世界的優質親子活動。以下為大家推介橫跨約90天的「2025香港閱讀+」活動,精彩節目包括多個親子工作坊:講故事、世界文化遺產小手作、自製繪本工作坊、幼兒STEAM小實驗...
20th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle / Find Activities

親子好去處2025|YWCA CLLE女青活學中心 親子同樂日2025 大量興趣班體驗+攤位遊戲+打卡位+禮物

女青活學中心(YWCA CLLE)旗下的 International Kids Club 誠邀各位家長和小朋友一起參與「YWCA CLLE 親子同樂日2025」,現場...
18th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

學好中文|每日只需15分鐘朗讀+語文活動 小學生大幅提升中文和普通話能力 愛朗讀Aireadnow網上中文學習平台

現今不少香港小學生的弱項科目都是中文科,認字、咬字發音和閱讀理解都是常見問題。語文弱點會減低小朋友對閱讀中文材料的意願,令低下的中文水平雪上加霜。要是參加了補習班和做補充練習本後...
17th April, 2025 | In Education / All Education

親子好去處2025|港島香格里拉復活節尋蛋親子活動+兔子花園工作坊

今年復活節,港島香格里拉酒店將化身為一個迷人的花卉仙境,帶來多姿多彩的家庭活動、美味佳餚和奇幻驚喜。立即了解!  復活節智趣尋蛋盛會 朱古力蛋裝飾工作坊 創意...
16th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

SEN學童|協康會慈善獎劵義賣啟動禮 星級靚媽陳凱琳親身支持SEN小朋友

協康會香港最具規模的兒童教育及康復機構之一,致力為小朋友和青年提供專業評估、輔導及訓練。日前(2025年4月12日),協康會舉辦「童途有您巡迴展覽暨慈善獎券義賣啟動禮」...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

Champimom 送禮 |送挪亞方舟復活節呈獻「玩轉馬灣巴年華」門票+遊戲代幣 (名額 30 位)

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   1Yeung Lam Lam2Chow Vic Vic3Chan Janice4alan cheung5wong ck6V KM WU7Wong Rachel8Kaka Leung9Katrina Lam10Calvin Tsang 11Vicky...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

親子好去處2025|香港海關學院+醫療輔助隊總部開放日 海關搜查犬參與演出 槍械展覽

為支持及響應「全民國家安全教育日」,香港海關將於2025年4月18日(星期五)在香港海關學院舉辦開放日。開放日旨在讓市民大眾透過一系列互動形式的活動多角度認識香港海關維護國家安全的使命和工作...
14th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals