靚媽瘦身攻略 ︳4週直覺斷食計畫 養成潛意識的易瘦體質! - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2022-04-06
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

靚媽瘦身攻略 ︳4週直覺斷食計畫 養成潛意識的易瘦體質!

6th April, 2022| In Health & Beauty / Health Care


不少靚媽都知道斷食不但可以減重,也對身體有好處。但如果認為168、204等斷食法太難堅持,不妨嘗試4 週的直覺斷食計畫,不但有效果,更可訓練身體記憶,養成潛意識的易瘦體質!

4 週直覺斷食計畫

4 週直覺斷食計畫由來自美國的醫生 Will Cole 研發,希望可以循進漸進地,讓身體減低對糖與碳水化合物的依賴,訓練身體記憶,輕鬆練成直覺飲食能力,養成潛意識的易瘦體質。而這個為期 4 週的直覺斷食計畫,就連荷里活女星 Gwyneth Paltrow 都大推!大家立即來看看直覺斷食計畫到底如何進行吧!


1/ 第一週:輕斷

這一星期為輕斷食計劃,讓我們了解輕斷食和低碳飲食,並讓身體習慣。在第一週中,每天分為12小時進食期,12小時斷食期,在進食期的12小時內可以不限卡路里的吃,而斷食期只可喝水或咖啡、茶等無卡路里的飲品,在睡前2小時不吃東西。

另外這一星期要遵守「蔬食生酮」飲食,攝取的熱量比例:60%-75%來自脂肪、15%-30%來自蛋白質、5%-15%來自健康的碳水化合物(每日少於55公克)。Will Cole 在書本中也有推薦幾款「蔬食生酮」的食材,大家也可參考:牛油果、橄欖、椰子油、椰奶、深綠色葉菜、蘆筍、堅果和莓類等低果糖的水果。

2/ 第二週:中度斷食 

完成輕斷食後,便可再進一步進行中度斷食,在第二週中,每天分為 6 - 8 小時進食期,14-18小時斷食期,並繼續遵守「蔬食生酮」飲食,但如果出現飢餓或睡眠等的問題,可以加入1到2天的「乾淨充碳日」,即是選擇乾淨碳水化合物,如豆類和澱粉類蔬菜,把碳水化合物增加到75-150公克。

這一星期的斷食時間較長,可以在進食期時練習正念飲食,把注重力放於飲食上,在進食時並不使用手機或電視。而且也可以喝茶或攝取健康脂肪和蛋白質來延長斷食,提高成功的機率。

3/ 第三週:深度斷食 

第三週我們會來到深度斷食,每隔一天就進行20-22小時斷食期,基本上一天只吃一餐,而其他天就進行輕繼食(12小時進食期,12小時斷食期),每天同樣是進行「蔬食生酮飲食」。

第三週我們進行了最難以及最深度的斷食,在進食期學會專注,並攝取足夠食物十分重要,而且可以在日常飲食中攝取MCT油,能讓你更容易斷食。另外在深度斷食的日子中,可避免運動。

4/ 第四週:輕斷食 

第四週我們會回到輕斷食,就是回到第一週的飲食。為了平衡我們的荷爾蒙。如果大家遇上了平台期,可以加入2-4天的「乾淨充碳日」,把碳水化合物增加到75-150公克。

4 週直覺斷食計畫目的在於訓練我們的飲食意識,讓我們學會專注於食物,擺脫對食物的過度依賴,同時不被飢餓感支配。可以培養出選擇健康飲食的直覺力,把身體調整好,真正養出易瘦體質!


Tags :

最新文章

親子好去處2025|觀光城巴全新路線 一程連接多個南區熱門景點、淺水灣、堅尼地城和赤柱

想帶小朋友到南區和西區遊玩的家長留意了,全新開篷觀光巴士路線「H3 及 H4 海岸之旅」現已現已投入服務,貫穿南區及西區。小小巴士迷一定享受這趟港島沿岸之旅!路線覆蓋多個親子好去處熱點...
5th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

親子好去處2025|「智趣樂玩復活節」5萬平方呎草坪設10大遊戲專區 結合大自然、復活節元素

今年黃金海岸首度聯乘智樂兒童遊樂協會於4月18日至21日期間,舉辦以創造自由遊戲為主題的「智趣樂玩復活節」。活動主打「到處走、到處玩」的遊戲概念,以復活節元素及靈活多變的大自然相關材料...
3rd April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

小學插班2025|熱門直資私立小學插班申請詳情 部分學校全年接受申請

即使小朋友在小一入學階段未能入讀心儀小學,或就讀小一後發現學校不太合適,家長都可以在小二或更高年級時嘗試幫子女以插班生身份考進心儀學校。以下整理出多間熱門直資私立小學2025/26年度插班申請詳情...
2nd April, 2025 | In Education / Admission

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。 適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

夏季課程2025|夏季課程兒童興趣班推介 附有早鳥報名優惠詳情

不少兒童課外活動興趣班會在4至5月陸陸續續推出夏季課程(Summer Term/ Summer Course)。正在為子女尋求心儀興趣班的家長,便要把握機會在本月報名參加課程...
31st March, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

親子好去處2025|「全城有機日 2025」3 月 30 日中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

首屆兒童品格節圓滿舉行 培養下一代成為有同情心和負責任的公⺠

首屆兒童品格節於日前正式啟幕。開幕典禮充滿活力,吸引了眾多兒童、家庭和嘉賓,慶祝善行和品格塑造的力量。是次活動,激勵各位兒童成為社區中的品格善行大使, 標誌著一個獨特節日體驗的開始。...
31st March, 2025 | In Education

把握培養寶寶腸道益菌黃金機會

人體 70% 的免疫細胞都生活在腸道之中,所以支持寶寶於成長初期建立理想腸道菌群對其免疫力發展極為重要。 培養理想腸道菌群的黃金時機寶寶的免疫系統要到3至4年時間才能建立完善的免疫系統¹...
27th March, 2025 | In Pregnancy / Getting Pregnant / Baby Care

BLACKPINK JENNIE和瑞典皇室成員都愛用 Hästens海絲騰名床讓你擁有在雲朵上飄浮的感覺

人生約有三分之一的時間都在睡眠中度過。優質睡眠讓人一覺醒來後疲勞盡消,擁有充足的精神和魄力應付每日挑戰。多位名人包括BLACKPINK JENNIE、演員湯告魯斯、足...
26th March, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

國際學校2025|24間熱門國際學校學費、債券和其他入學費用一覽

每間國際學校的學費、債券和其他費用均有不同。不少國際學校由8月開始會陸續招生,讓公眾報名申請新學年的學位。除了學費,讀國際學校的常見費用還有建校費、債券和提名權。如欲了解子女在國際學校讀書...
25th March, 2025 | In Education / Admission

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals