葉酸有助紅血球的形成和胎兒中樞神經的發育,是維他命B的一種,準媽媽如在懷孕前和懷孕期間吸取適量葉酸,可以減低胎兒早產或出現兔唇的機會。
葉酸可從深綠色蔬菜、豆類和水果攝取,而不少準媽媽都會服用葉酸補充劑,但要留意如過量攝取葉酸,會增加BB患自閉症風險,因此不要以為葉酸對胎兒有益,就大量攝取。
葉酸的好處
葉酸對胎兒的發育有重要影響,有醫學研究指出,葉酸有助胎兒中樞神經的初期發育,減低出現脊骨缺陷(脊骨裂)的機會。此外,葉酸也是製造紅血球的元素之一,所以患有地中海貧血的人士亦需要額外的葉酸。
假如孕婦攝取葉酸不足,有機會引致早產、令胎兒體重過輕和出現兔唇。
什麼時候服用?
準媽媽可在計劃懷孕的時候開始服用葉酸,份量是每天四百微克,在懷孕的最初十二周亦應維持這個分量。至於懷孕中期、後期和哺乳期間,媽媽則可多吃含豐富葉酸的食物,亦可服用含葉酸的補充劑。
葉酸的主要食物來源
•深綠色的葉菜,如菜心;
•乾豆、豆類,如扁豆、青豆;
•水果,如哈密瓜、橙;
•肝臟(準媽媽要注意肝臟含較高的維生素A,若攝取過量會損害肝臟);
•添加了葉酸的早餐穀物;
•花生、果仁
計劃懷孕的女性,如能每日進食三份蔬菜和兩份水果,已經吸取足夠的葉酸。
不宜過量吸收葉酸
美國曾經有研究指,過量攝取葉酸會增加自閉症風險,因此準媽媽不要以為葉酸對胎兒有益,就過量攝取葉酸。建議計劃懷孕期間至懷孕最初十二周,每日攝取四百微克葉酸,之後大約每日攝取六百微克。由於每人體質不同,在服用補充劑來攝取葉酸之前,宜先向醫護人員查詢。
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