孕媽睡姿有學問 不同孕期不同睡姿 - Pregnancy - 2019-05-25
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孕媽睡姿有學問 不同孕期不同睡姿

25 th May, 2019| In Pregnancy

孕媽媽陀著寶寶很辛苦,需要更多的休息和睡眠時間,但大腹便便令人輾轉反側。究竟孕媽媽是要仰睡、左側睡還是右側睡好呢?現在,我們就來分析一下這三種睡姿對媽媽和寶寶的影響,讓大家找到最安全又最舒適的姿勢,安心睡個好覺吧﹗
第三孕期  仰睡有問題

在4月初,新西蘭奧克蘭大學醫學及健康科學系發表研究報告,研究收集了來自新西蘭、英國、澳洲和美國等國家的851個死產案例,和2,257名孕婦的數據,比較了孕婦在懷孕28周後(第三孕期為28-36周)睡姿對死產風險的影響。研究排除了先天疾病、不良生活習慣等因素,發現仰睡時會令孕婦下腔靜脈的血液流速減慢80%,會影響到大動脈的血液流速,令胎兒的血液供給減少30%,導致供給胎兒的氧氣和營養減少。若孕婦在懷孕28周後經常仰睡的話,死胎的風險要比側睡高2.6倍,側睡則可預防約6%胎死腹中的問題。研究特別強調,身形較肥胖的孕婦風險會較高,因此建議孕婦在懷孕28周開始多進行側睡。

左側睡還是右側睡


進入第三孕期的後期(約34周左右),由於腸道位置的影響,子宮一般都會向右側輕度旋轉,如果孕媽媽長期採取右側睡的姿勢,子宮的韌帶和系膜會長期處於緊張狀態,有可能導致子宮及胎盤的血液循環受到影響,對胎兒的供血自然也會受影響。如果孕媽媽採用左側睡的話,則可有助抵消這種右旋的壓力,減輕子宮對主動脈和髂動脈的壓迫,維持胎盤正常的血流量,也有助氧氣和營養的供給,有利胎兒的生長發育。而在上述的研究中,則沒有發現左側睡、右側睡與死產有很大的關聯。由此可見,對孕婦來講左側睡會較右側睡有利。

不同孕期用不同睡姿
其實,在懷孕12周前,子宮尚處於骨盆腔內,仰睡或右側睡都不會特別壓迫到下腔靜脈,孕媽媽不必太刻意限制睡姿,採用個人認為舒服的姿勢即可。到懷孕中期,胚胎發育逐漸成熟,孕媽媽應避免強大的外力壓迫到腹部,例如趴睡,會影響到血液循環,絕對不可取。若孕婦懷了多胞胎,建議在進入第二孕期(14至24周)就要採取左側睡。

到了第三孕期中段,即32周左右,孕婦不適合仰睡、右側睡,甚至抱着抱枕入睡。因此時仰睡、右側睡會導致下腔靜脈受壓,造成血液循環不良,孕媽媽可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情況,所以此時最好就是左側睡;以便改善體內循環,提升睡眠品質。

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