荷爾蒙「作怪」易便秘 5個方法「便」正常 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-05-21
登入 / 加入Champimom孕媽媽尊尚會
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

荷爾蒙「作怪」易便秘 5個方法「便」正常

21 st May, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

不少準媽媽都受到便秘問題困擾,據統計,大約有一至四成孕婦會出現便秘的情況,特別是懷孕初期,因為此時準媽媽體內的荷爾蒙會出現變化。要防治便秘,準媽媽應多喝水和進食高纖食物,但切忌胡亂服用瀉藥,因為有機會導致早產甚至流產。

根據衛生署資料,每個人的排便習慣都不同。排便次數由每日超過一次或隔兩天才一次都可以是正常的。但如果大便太硬,排便時須費勁或有困難,便是便秘。

為何準媽媽易患便秘?

準媽媽在懷孕期間,體內的黃體酮荷爾蒙會發生變化,此種變化會令腸道的平滑肌變得鬆弛,並令腸道的蠕動減慢,再加上腸道細胞比平時吸收更多水分,就會引致便秘。

預防方法

多飲水

準媽媽應攝取足夠的水分,每日大約要飲八至十二杯飲品,例如水、奶或湯,而且以暖或熱的飲品為佳,因為可滋潤腸道。


保持均衡飲食

高纖食物含豐富膳食纖維,能夠幫助排便,建議準媽媽可多吃全麥麵包、蔬菜、水果、糙米、豆類等高纖食物。此外,脂肪和蛋白質會使腸胃的蠕動力變差,準媽媽應減少攝取。


保持適量運動

人運動時腸道亦會加快蠕動,而且運動能促進全身血液循環和新陳代謝,因此準媽媽宜每日做適量的輕量運動,例如游水、散步、伸展運動等,可幫助排便。


養成定時大便的習慣

養成定時大便的習慣能減少便秘,準媽媽可每天早上起來先喝杯水,以增加便意,然後在吃早餐後上廁所,日子久了,身體便會慢慢習慣在這個時間排便。

切忌胡亂吃瀉藥

治療便秘的藥物可能會有副作用,而且瀉藥會加劇腸道蠕動,有機會引起子宮收縮,從而導致BB早產甚至胎兒流產,準媽媽千萬不要胡亂服用,若真的有需要服藥,最好先諮詢醫生的意見。


Back

最新文章

學之園幼稚園昇御海逸校校長分享 疫情下的入學面試貼士

受到新冠肺炎疫情影響,21-22 年度的入學面試能否以面對面形式進行,仍是未知之數。不少家長都對面試準備而感到十分惆悵,Champimom 邀請了學之園幼稚園(昇御海...
24 th September, 2020 | In Education / School Interview

【LadieShine】家庭融合事業 維密模特 Catherine McCord 成功轉型為創業家

相信不少新手爸媽都要面對小朋友的偏食問題,為了讓他們能攝取足夠營養,只能不斷研究美味又富營養的幼兒食譜。而對身為前維密模特同為 3 孩媽媽的 Catherine McCord 來說...
23 rd September, 2020 | In Parenting / Inspiration / MamaShines / Success Stories

美國媽媽用魔法棒 帶女兒環遊童話世界

受到疫情對全球的影響,大家的心情少不免會感到低落。而一位來自美國的媽媽則在 IG 上分享自己如何帶著女兒在這個時候環遊世界,一起來看看吧。以魔法棒滿足孩子想像 走進各個童話情景美國媽媽 Stacy...
23 rd September, 2020 | In Parenting / Inspiration

幸福五感按摩紓壓 OSIM uDream養身椅

在職爸媽工作一整天後,回到家中肯定想好好休息。除了日常運動、擁有充足睡眠外,也可以靠著五感療法來刺激感官,從而達到紓壓效果。刺激感官產生愉悅感在中醫學角度,我們都會經常聽到五行...
22 nd September, 2020 | In Parenting / Lifestyle

與孩子一同學習 海豹突擊隊上將的人生法則

海豹突擊隊上將 William H. McRaven 把自身經歷、對人生以及學習的感悟、心得集結成書《Make Your Bed》,啟發孩子、爸媽及專業人士。他的建議...
20 th September, 2020 | In Parenting / Inspiration

救助兒童會舉辦「一童心思 SEE 網上研討會」

近年兒童的壓力及焦慮持續增加,救助兒童會則在 9 月 22 日舉辦「一童心思 SEE 網上研討會」,希望可提高各位爸媽對孩子心理健康問題的認知,並通過當地專家分享,來應對兒童的心理問題...
20 th September, 2020 | In Parenting / Health & Wellness / Lifestyle

營養師教妳計算飲食份量|學會長B不長肉的飲食法!

孕婦在第一及第二、三階段的飲食份量都不同,以下為領康醫療註冊營養師萬侃提供的飲食份量計算方法與建議。食物份量計算方法: 1份穀物類 = 1平碗的飯或麵 = 兩塊麵包1份蔬菜類 = 半碗煮熟的菜 =...
19 th September, 2020 | In Pregnancy / Health & Wellness

顛覆素食觀念 與孩子親試「植系肉」創意菜式

隨著素食主義的流行,不少新型的肉類替代品推出,不但較為健康,同時亦更環保。而來自荷蘭的 The Vegetarian Butcher「植系肉」,近日首度於香港亮相,深得廚師和食家好評...
19 th September, 2020 | In Health & Wellness / Lifestyle

3 招讓小孩愛上蔬菜

不少小朋友都會有偏食的情況,由其是對於味道不太吸引的蔬菜。這次就跟大家推介 3 招,讓他們可以乖乖吃菜,家長們就不用再擔心小朋友的偏食習慣了!蔬菜造型大變身如果想要吸引到小朋友的注意力...
18 th September, 2020 | In Parenting / Health & Wellness / Lifestyle

【Champimom孕媽媽尊尚會】貼心禮遇伴您走過幸福孕程

Champimom孕媽媽尊尚會一直為會員搜羅更多優質的孕媽媽及嬰幼兒品牌,帶來貼心好物 !(*準媽媽福袋內的禮品種類和數量將隨機分配,名額有限,送完即止)思詩樂|嬰兒...
18 th September, 2020 | In Pregnancy / Parents’ Choices / Baby Care / Health & Wellness