希望孩子高人一等?把握成長黃金期,吃對5種長高食物 - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2021-12-03
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

希望孩子高人一等?把握成長黃金期,吃對5種長高食物

3rd December, 2021| In Health & Beauty / Nutrition

一般來說,小孩有兩個快速成長的黃金期,分別為學齡前期(3~6歲)及青春期(約10~19歲),此時小孩體內的生長激素會大量分泌,刺激骨骼快速成長,身高增長的速度也就明顯加快。想讓你家孩子高人一等?只要在骨骼發育的關鍵期給予適當的飲食營養、充足睡眠及運動,就可達到事半功倍的效果!以下 5 種長高食物,可幫助小孩成長茁壯!

20210916_FB Content_1.jpg

1/ 牛奶

牛奶含有相當豐富的鈣質,對於正在成長的孩童來說至關重要。鈣質可幫助促進骨骼生長,並強健骨骼、增加骨質密度,是小孩長高茁壯的重要營養素。

此外,牛奶亦含有豐富的維他命A及蛋白質,可以幫助孩子的骨骼吸收鈣質、促進生長激素分泌,有助於身體細胞生長。建議發育期的小孩可以每天早晚各喝一杯牛奶,以增加鈣質的吸收。

2/ 雞蛋

雞蛋是蛋白質的重要來源之一,對於發育期的小孩來說,必須要攝取足夠的蛋白質,因為生長激素是由蛋白質所合成的荷爾蒙,而生長激素的分泌量越多,對於孩童的身高發展越有幫助。

通常1歲以後的小孩已經可以攝取蛋白質,雞蛋的料理方式相當多元,建議可從簡單的烹調方式著手,像是蒸蛋、水煮蛋、荷包蛋等,都是方便又簡單的蛋白質補充方法。

20210916_FB Content_2.jpg

3/ 各種新鮮蔬果

除了鈣質與蛋白質是小孩成長的關鍵營養素外,有沒有攝取豐富多元的蔬果,也會影響孩子的發育。新鮮蔬果中含有大量的纖維質、多種維生素與礦物質,能幫助增強免疫力、促進骨骼與身體組織細胞的發育、協助膠原蛋白形成、強化骨骼,是促進孩子長高不可或缺的飲食關鍵。

如果小孩只愛吃肉、喝牛奶,卻不喜歡吃蔬菜、水果,會導致營養失衡,當體內缺乏維他命、礦物質等營養素時,就難以將蛋白質、鈣質作用在骨骼發育和生長激素的分泌上。

4/ 魚、蝦等海鮮類

魚、蝦等海鮮類中含有豐富的維他命D、蛋白質、胺基酸等營養成份,其中,胺基酸中的「精胺酸」(Arginine)是促進生長激素生成的原料,可幫助合成蛋白質、強化骨骼、提高免疫力,有助於孩童的成長發育。

5/ 糙米、全麥麵包等全榖雜糧類

全榖雜糧類是能量的主要來源,加上蛋白質要能充分發揮作用,必須要搭配足夠的碳水化合物才能被有效利用。

而碳水化合物的攝取以未精製的澱粉或全穀雜糧類為主比較好,像是糙米、胚芽米、燕麥、全麥麵包、玉米、蕃薯、南瓜等,都含有豐富的纖維質、維他命B群、維他命E,以及鐵、鎂、硒等多種礦物質,是促進孩子長高不可或缺的食物之一。

*資訊參考來源:mababy、top1health、Healthline


最新文章

親子好去處2025|YWCA CLLE女青活學中心 親子同樂日2025 大量興趣班體驗+攤位遊戲+打卡位+禮物

女青活學中心(YWCA CLLE)旗下的 International Kids Club 誠邀各位家長和小朋友一起參與「YWCA CLLE 親子同樂日2025」,現場...
18th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

學好中文|每日只需15分鐘朗讀+語文活動 小學生大幅提升中文和普通話能力 愛朗讀Aireadnow網上中文學習平台

現今不少香港小學生的弱項科目都是中文科,認字、咬字發音和閱讀理解都是常見問題。語文弱點會減低小朋友對閱讀中文材料的意願,令低下的中文水平雪上加霜。要是參加了補習班和做補充練習本後...
17th April, 2025 | In Education / All Education

親子好去處2025|港島香格里拉復活節尋蛋親子活動+兔子花園工作坊

今年復活節,港島香格里拉酒店將化身為一個迷人的花卉仙境,帶來多姿多彩的家庭活動、美味佳餚和奇幻驚喜。立即了解!  復活節智趣尋蛋盛會 朱古力蛋裝飾工作坊 創意...
16th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

SEN學童|協康會慈善獎劵義賣啟動禮 星級靚媽陳凱琳親身支持SEN小朋友

協康會香港最具規模的兒童教育及康復機構之一,致力為小朋友和青年提供專業評估、輔導及訓練。日前(2025年4月12日),協康會舉辦「童途有您巡迴展覽暨慈善獎券義賣啟動禮」...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Lifestyle

Champimom 送禮 |送挪亞方舟復活節呈獻「玩轉馬灣巴年華」門票+遊戲代幣 (名額 30 位)

感謝各位踴躍參加!再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵,敬請留意,謝謝。   1Yeung Lam Lam2Chow Vic Vic3Chan Janice4alan cheung5wong ck6V KM WU7Wong Rachel8Kaka Leung9Katrina Lam10Calvin Tsang 11Vicky...
15th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

親子好去處2025|香港海關學院+醫療輔助隊總部開放日 海關搜查犬參與演出 槍械展覽

為支持及響應「全民國家安全教育日」,香港海關將於2025年4月18日(星期五)在香港海關學院舉辦開放日。開放日旨在讓市民大眾透過一系列互動形式的活動多角度認識香港海關維護國家安全的使命和工作...
14th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

親子好去處2025|復活節The Murray家庭Brunch 奇珍動物冒險之旅+氣球魔術表演+Pizza烘焙工作坊

The Murray酒店呈獻親子復活節慶祝活動,於2025年4月18至21日在The Tai Pan Grill & Terrace舉行復活節奇妙樂園家庭Brunch...
14th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom送禮|送《虎毒不》電影換票證(名額40個)

香港新銳導演及編劇陳小娟繼《淪落人》後再推新作《虎毒不》,聯同演員談善言、盧鎮業,以豐富且具生活實感的細節,刻劃現代女性育兒困境,希望藉此給所有新手媽媽一個擁抱。Ch...
14th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

課外活動|親子螢火蟲生態探究學習營 到森林探險完成刺激任務

閃閃發亮的螢火蟲既神秘又美麗,想和小朋友一齊在森林中探險,尋找螢火蟲的蹤跡和完成刺激任務,便要趕快登記參加親子螢火蟲生態探究學習營,即看更多活動詳情!螢火蟲保育基金會...
12th April, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

IB2025|全香港IB中學名單及學費一覽

近年不少國際、直資、私立中學都採用國際文憑(IB)課程,受到不少家長和學生的熱烈追捧。IB課程中的國際文憑預科課程(IBDP)最為人最熟悉,它為香港學童提供傳統升學以外的途徑...
11th April, 2025 | In Education / Admission

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals