坐月|坐月飲食如何調理身體?避開3食物、維持4原則就對! - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care - 2022-02-23
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坐月|坐月飲食如何調理身體?避開3食物、維持4原則就對!

23rd February, 2022| In Pregnancy / Postnatal Care



生完BB後,媽媽的身體元氣大傷,此時坐月飲食就顯得非常重要,一旦身體攝取適合的食物、補充所需營養,便可幫助媽媽快速恢復體力;反之,若坐月飲食調理不當,除了會影響產後的復原之外,還會衍生各種疾病,產後媽媽不可不慎。

 

坐月飲食調理身體,3種食物不宜吃

1. 辛辣食物

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坐月時媽媽脾胃仍處虛弱狀態,吃了辛辣食物容易受刺激而不適,影響食物的吸收效果,還可能引發便秘和痔瘡。對哺餵母奶的媽媽來說,這些辛辣成分也可能會通過乳汁影響BB的腸胃。


2. 生冷、寒涼食物

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坐月期間如果正值夏季,難免會想吃刺身、雪糕等生冷食物,緩解炎熱的不適感。但需注意的是,生冷食物易傷脾胃,加上媽媽產後氣血不足,容易阻礙惡露排出,導致產後腹痛。


3. 過硬、難消化的食物

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由於媽媽產後流失大量鈣質,此時吃過硬的食物容易損害牙齒,也會造成腸胃負擔,容易引致便秘。不僅如此,燒烤、油炸、糯米等不易消化的食物也會阻礙脾胃運作,坐月期間最好避免攝取。


坐月飲食應遵守的4原則

1. 清淡少油

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媽媽在產後數天容易沒有胃口,這時若吃進太油膩的食物,只會使胃口更差,因此坐月的飲食應以清淡、少油為主要烹調方式,調味料如蔥蒜等也要盡量少放。


2. 均衡飲食

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媽媽在坐月時間應保持均衡飲食習慣,依「三低一高」(低鹽、低糖、低脂及高纖維)的飲食模式,以補足身體所需營養。肉類方面建議可多吃雞和魚,同時攝取充足的蔬菜和水果,避免因產後腸蠕動減緩而引發便秘。此外,在傷口癒合後,媽媽可多吃補血食品,如豬肝、牛肉等,以調理氣血。


3. 補充鈣質

如前述所言,女性產後容易流失鈣質,因此建議坐月媽媽應每天喝牛奶,同時多補充豆類或豆製品,除了補充足夠鈣質,也可預防骨質疏鬆。


4. 薑醋不宜吃太多

薑醋幾乎是每個媽媽產後必食的食品,這是由於薑醋中的豬腳含有豐富骨膠原、雞蛋有豐富蛋白質、薑則能驅寒,不過因薑醋的脂肪和熱量很高,建議坐月時每天最多只能一碗,且豬腳要去皮,飲醋前應先撇油。

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