準媽媽在懷孕期間要吸取足夠的營養，其中鐵質和鈣質是幫助胎兒生長的必要元素，如果媽媽攝取鐵質和鈣質不足，有機會導致早產和影響胎兒發育，後果可大可小。

鐵

準媽媽吸取足夠鐵質，令胎兒能生長正常和促進其腦部發育，亦可預防自己患上缺鐵性貧血，並可減少產後貧血。而在懷孕中後期多進食含豐富鐵質的食物，可為胎兒儲備鐵質，以供出生後頭幾個月之用。

此外，鐵質豐富的食物一般亦含有鋅，鋅能維持免疫系統正常運作，幫助胎兒生長發育和傷口癒合。

鐵質豐富的食物：

•豬肉、牛肉，雞肉，魚肉等肉類；

•雞蛋；

•肝臟 (要注意肝臟含較高的維生素A，若攝取過量會損害肝臟，故每周不宜進食超過一百克)；

•深綠色的蔬菜，如菜心、芥蘭、菠菜；

•乾豆類：如扁豆、紅腰豆、鷄心豆等；

•果仁，如杏仁、腰果等；

•添加了鐵質的早餐穀物、麥片。

除進食含豐富鐵質的食物，準媽媽亦應避免飲咖啡和茶，以免影響鐵質吸收。

鈣

鈣是構成骨骼和牙齒的基本元素，人體內百分之九十九的鈣質都存在骨骼和牙齒，因此鈣質對BB的牙齒和骨骼都很重要。世界衛生組織建議，準媽媽每天須攝取鈣一千毫克。準媽媽如沒有注重鈣質吸收，會增加BB早產和出現妊娠高血壓的風險，亦會令媽媽日後容易出現骨質疏鬆。準媽媽可多到戶外散步，吸收陽光，幫助身體吸收鈣質，並多進食以下含豐富鈣質的食物：

•牛奶和奶製品，如芝士、乳酪；

•加鈣的豆奶；

•以傳統方法製成的板豆腐(這種豆腐以食用石膏來凝固，含豐富鈣質)、豆製品；

•乾豆類；

•深綠色的蔬菜，如菜心、秋葵、西蘭花和芥蘭；

•芝麻、果仁；

•連骨及殼食用的魚類及海產，例如蝦米、小魚乾、罐頭沙甸魚。

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Source:香港衛生署