準媽媽的肚子愈來愈大,令身體承受的壓力加重,加上一些孕期不適,總是不能舒服地好好睡一覺。其實若用上正確的睡眠姿勢,便可紓緩身體痛症及水腫等問題,順利入睡並一覺睡到天亮。
左側睡
因應懷孕時期不同,睡姿亦需要有所調整。懷孕後期的準媽媽建議以左側臥的姿勢入睡,雙腳稍微彎曲並於腿間放置一個枕頭,再於腹部上多墊一個枕頭,令準媽媽能睡得更舒適。大部分準媽媽的子宮都向右傾,左側睡能減輕子宮右旋程度,促進身體血液循環及紓緩水腫狀況,有利胎兒發育。
右側睡
準媽媽若覺得左側睡不舒服,其實亦可以選擇右側睡,因為正常人在睡覺期間都會翻身;若準媽媽是患有心臟病或慢性心力衰竭、子宮天生左旋的話,就不適合左側睡了。
盡量避免平躺睡
因為胎兒的重量增加,準媽媽平躺睡覺會令子宮壓迫到血管、後背及腸道等器官,導致背部疼痛及消化不良,呼吸及血液循環亦會受影響,而輸送給胎兒的血液量及氧氣輸送量亦會受影響,對胎兒發展不利。
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