女性睡眠問題比男性多 Worry Log幫到手! - Health - 2019-03-14
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女性睡眠問題比男性多 Worry Log幫到手!

14 th March, 2019| In Health

相信不少媽媽也曾面對類似情況:與小孩搏鬥和工作一天後,感到身心俱疲。躺在床上,卻輾轉反側,久久不能入眠。相反,身旁的丈夫早已打著鼻鼾,呼呼大睡,真是讓人又羨慕又妒忌!

美國國家睡眠基金會的研究指出,女性的睡眠問題比男性多。大部分女性在一周經歷數次睡眠問題,例如多夢、夜半起床等。過半女性在一覺睡醒後,也沒有神清氣爽的感覺。


女性睡眠小貼士
寧靜、涼快的睡房
涼快的睡房有助睡眠,攝氏16-19度是最佳溫度。在生理期的日子,女性體溫會上升,涼快的睡眠環境尤其重要。

寧靜的氛圍也是不可或缺的。如有不能避免的干擾,建議用白噪音把它覆蓋。白噪音指頻率在0-20kHz範圍內均勻分佈的聲音,例子有如雨聲、蟲聲和浪聲。


睡前洗暖水澡
人們在身體溫度下降時,容易感到有睡意。因此,睡前洗或泡一個暖水澡,再進入涼快的睡房,溫差轉變對入睡很有幫助



減少接觸光源
日間多接觸陽光幫助建立規律的睡眠週期。到了晚上,則應該盡量減少接觸光源。即使是戶外透入房間和昏暗的燈光,也會破壞睡眠質素。謹記一點,踏入睡房後,就請放下你的電子產品。手機、電腦及平板等3C產品所發出的藍光,已被許多研究證實會導致晚睡,並影響睡眠品質


規律就寢時間
每晚在相近的時間就寢,能讓你的身體預知和準備入眠,從而在更短的時間內進入睡眠。規律的睡眠週期是放鬆身體和心靈的不二法門。


製作Worry Log
不少女性在生理期的時候和前夕,會出現不同程度的焦慮和抑鬱症狀,而且在睡前症狀特別明顯。除了冥想,製作Worry Log也是很好的方法。簡單地把心中的顧慮寫出來,最後把想法歸納成實際的和假設的憂慮,整理思緒。



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