美國研究發現，有午睡習慣的小朋友，其記憶力、專注力明顯較好。如要執行，午睡需要多長時間才適合呢？文中根據不同年齡層建議你！
午睡有助強化記憶與專注力、穩定情緒
美國 University of Arizona 進行了一項「3 歲小朋友午睡與記憶力表現」的研究，先於午睡前教授 2 個新單字，並於午睡後 24 小時做記憶測試。結果發現，有進行午睡（約 30 分鐘）的組別，對新單字的記憶、辨識能力比「沒有午睡的組別」來得好。
另一項午睡研究則是由美國 University of Massachusetts, Amherst 進行，利用圖卡配對遊戲，將同一批幼童以「有午睡、沒午睡」做測試對照，發現在沒有午休的狀態下，其記憶力下降了 10 個百分比；而經過午休後的測試結果，記憶表現則明顯提升。
至於為午睡能夠增強記憶力？研究團隊認為在睡覺時（深度睡眠），學習過的記憶片段會在小朋友大腦內重新播放，因此加深了記憶。此外，University of Arizona 研究團隊更認為，午睡能幫助小朋友減少「腎上腺皮質醇」（壓力荷爾蒙）分泌，有穩定情緒的作用。
▲研究發現，午睡有助於小朋友提升記憶與專注力。
小朋友午睡該睡多久？各年齡層時間建議
有些爸媽擔心小朋友一旦午睡，晚上就不容易睡著，或延後入睡時間。對此，專家提醒，除了調整作息之外，若小朋友真的不想午睡，只要一天的總睡眠時間足夠，也有助於強化大腦記憶力，並不需要強迫孩子午睡。以下提供各年齡層總睡眠量與午睡時長建議：
※以上時間僅供參考，實際午睡時間仍需視小朋友發展與活動量而定。
▲午睡除了幫助增加記憶與專注力，亦可提升學習效果。
