如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高方法! - Health & Beauty - 2024-05-20
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如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高方法!

20th May, 2024| In Health & Beauty

想讓孩子快速長高嗎?爸媽可得好好把握「黃金衝刺期」,運用文中 10 大長高方法,幫助孩子「高人一等」!

在骨骼生長板關閉前,孩子有 3 大長高黃金期,其中青春期階段(女生約 8-13 歲、男生約 9-14 歲)為黃金衝刺期,把握以下 10 個長高策略,讓孩子再長高 6、7 公分!

 【黃金衝刺期長高方法1】多曬太陽

多曬太陽可促進體內合成維他命D,是肌肉、骨骼生長的重要成分,一天僅需15分鐘即可(避開正中午炎熱時段),記得露出臉部、四肢進行日曬。除了曬太陽,平時也可從菇類、蛋黃、沙丁魚等食物中攝取維他命D。
 

【黃金衝刺期長高方法2】不要睡太少

睡眠與長高密不可分,尤其在「熟睡階段」更能幫助生長激素分泌(晚上 10 點~凌晨 2 點是分泌高峰期)。建議可於 晚間 9 點上床培養睡意,並且睡足 8 小時;為避免影響睡眠品質,睡前最好避免使用電子產品。
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▲黃金衝刺期長高策略─不要睡太少。
 

【黃金衝刺期長高方法3】攝取長高飲食

平日除了維持均衡飲食,長高營養素也不可或缺,例如:強化骨質的鈣(牛奶)、增加生長激素濃度的鋅(牛肉)、促進骨骼生長的維他命K(深綠色蔬菜)等,孩子都應充足攝取。

【黃金衝刺期長高策略4】必吃優質蛋白質

除了前述長高飲食之外,別忘了吃優質蛋白質。它可刺激生長因子,有助於生長板中的軟骨組織增生,進而長高。雞蛋、瘦肉、豆製品、牛奶等皆是優質蛋白質來源。

【黃金衝刺期長高方法5】多做長高運動

運動可促進生長激素分泌、使骨頭生長,其中「大塊肌肉群運動」最具長高效果,例如:打籃球、騎自行車、游泳、跳繩等都非常適合。
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▲黃金衝刺期長高策略─多做長高運動。

【黃金衝刺期長高方法6】不要吃飽就睡

當孩子吃飽後,血糖處於升高狀態,此時身體會出動胰島素來平穩血糖。不過,由於胰島素會抑制生長激素分泌,加上夜間是分泌最旺盛的時段,若在睡前飽餐一頓,也就錯失生長激素的分泌顛峰期囉。

【黃金衝刺期長高策略7】維持良好姿勢

正確良好的坐姿、站姿有助於骨骼生長,若是平時習慣彎腰駝背、坐姿傾斜,則可能影響脊椎骨的生長,對正值「長高衝刺階段」的孩子來說都應避免。

【黃金衝刺期長高方法8】不要吃糖

你知道精緻糖可影響生長激素分泌嗎?只要攝取 75 克的糖(約 1 杯全糖手搖飲的含糖量),就足以讓生長激素「停止分泌」2 小時;加上現今許多精緻類食物都含有大量精緻糖,爸媽應多留意孩子的糖分攝取。
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▲黃金衝刺期長高策略─不要吃糖。

【黃金衝刺期長高方法9】避開環境荷爾蒙

亦即「塑化劑」,是促使孩子性早熟的關鍵,會造成生長板提早關閉、停止長高。然而塑化劑卻無所不在,常見於塑膠製品、餐具、包裝材料(如:洗髮精),防不勝防。建議讓孩子從自備餐具、容器做起,避免使用塑膠袋裝熱食,以免塑化劑遇熱後融出並吃下肚。

【黃金衝刺期長高方法10】慎選轉骨方

青春期之前,許多爸媽會透過轉骨方幫助孩子衝刺長高,但要是藥方含有荷爾蒙(性激素),也會促使孩子性早熟、生長板提前關閉,之後想要長高便難上加難,因此切勿購買來路不明的轉骨方。如想讓孩子服用,建議爸媽諮詢註冊中醫師後再進行。

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